Като добър сън

Високо темпо на живот, стресови ситуации влияят на умственото и физическото здраве. След бурен ден на човек лежи в леглото, мисли, как бързо да заспя и се насладете на спокоен сън, но в мислите си отново се връща към проблеми, планове за следващия ден. В резултат на това получава безсъние, тежко събуждане, главоболие и лошо настроение. Постоянни липсата на сън се проявяват головокружениями, умора, раздразнителност, намалена издръжливост.
Хората сами създават ситуация, пречещи на почивка. За да спи добре през нощта, трябва да
за осигуряване на условия за пълноценно възстановяване на силите.

Няколко тайни за по добър сън

За да може да спи и на съня трябва да се придържат към прости правила.

Осигурете на организма с магнезий. Неправилно храната, стресови ситуации водят до липса на магнезий, който е необходим за поддържане на реда за преминаване на фазите на сън и релаксация на мускулите. Недостигът на магнезий може да предизвика синдром на неспокойните крака, спазми, рано събуждане. Неприятни усещания в долните крайници карат да прави движения, пречат на сън през нощта. Магнезият участва в синтеза на мелатонин, липсата на която нарушава дълбочина и цикли на съня. Недостиг на магнезий помагат на: какао, сирене, елда, овесени ядки, бадеми, сушени сини сливи, сушени кайсии или лекарство Магне В6 и неговите аналози. Не знаете как да получите достатъчно сън, спазвайте биологичните ритми. Често пациентите с безсъние питат: "колко трябва да си лягаме?". Опитайте се да се оттегли за сън от 21 до 23 часа и ставайте сутрин в едно и също време. Изследователите установили, че нервната система и всички органи на почивка в периода от 22 до 2 часа през нощта. След 5 часа сутринта сънят става неспокойным, ускорява обмяната на веществата. Нагружайте тялото си ден, ще е по-добре да заспя и сън през нощта. Хората, професия, в която е свързана с интелектуален труд, не могат да заспя, защото не се уморяват физически по време на работа. Недостатъчност на двигателната активност допринася за развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, води до нарушаване на съня. Пешеходни и велосипедни разходки на открито, плуване, ритмическая гимнастика за 3-4 часа преди сън е малко изморително, облекчаване на нервно-психичното напрежение, подобряват настроението. След извършване на спортни упражнения се увеличава производство на мелатонин (хормон на съня). Освен това, умерените физически натоварвания допринасят за разрушаването на хормона на стреса (кортизол), който предизвиква неспокоен състояние, повишаване на АДА, безсъние през нощта и сънливост през деня.

Моля, обърнете внимание!
Физическо претоварване са стрес за организма и допринася за повишаване на кортизола

Не можете да се отпуснете в леглото с пълен стомах или чувство на глад. Много хора се оплакват: "Не мога да спя добре, лошо спят, понякога не спя, въпреки че си лягате по едно и също време". Качеството на съня е свързано с храната. Откажете се от тежка храна след 6 вечерта. За глада не пречи да заспите, могат да ядат млечни продукти, зеленчукова салата, омлет, нежирную риба. Оставяйте негативни мисли отвъд прага на спалнята. Не успеят да спи, ако в главата си за да преминете през ситуацията, гневаться, да се обиди. За да избягате и да се успокои, трябва да четете, да гледате лек филм или слушане на приятна музика. По-малко мислете за това, колко бързо се развиват и защо аз отново не спя. Не гледате с мисли, как да започнете сън. Моля, удобна поза, помечтайте за добро. Не приемайте неконтролируемо успокоителни.

Снотворный лекарството може да се замени:

банан;чаша топло мляко;чай от маточина и валериана;чаша вода с мед и лимонов сок;вдишването на аромата на лавандула или валериан.

Естествено хапчета за сън

С настъпването на тъмнината хипофизната жлеза започва да произвежда мелатонин, достатъчно количество който ускорява офанзива на заспиване. Хормон продуцируется не просто в тъмното, и при условие, че лицето се намира в тъмно помещение. Светлочувствителен пигмент на ретината на окото изпраща информация на хипофизната жлеза за ниво на осветеност. Мозъкът може да се заблуди, ако през нощта не се включва в стаята ярка светлина. През нощта, ако прозореца на спалнята излизат на осветената улица, можете да използвате превръзка за очите.

Място за спане

Спалня за цел в нея да спи. Там няма място за телевизор, компютър. Като сън на жена си, ако мъж гледа екшън или да чука по клавиатурата. Луксозен обмислен интериор предлага за почивка. Но не всеки има дори отделна стая. Организира на място за спане, е необходимо въз основа на обстоятелствата. Вземете красиво спално бельо, удобни матрак и възглавница в състояние на всеки един. При избора на постелки трябва да се съсредоточи върху техните предпочитания. Спящему се нуждаят от свеж въздух. Най-приемливата температура за сън е 19-20 °.

В каква позиция спите по-добре

Всеки избира за себе си най-удобна поза. Ако лежи по корем, а след това се укрепяват спинные мускулите, но и затруднено дишане. Поради неестествено положение на шийния отдел на гръбначния стълб частично припокриване на дискова артерия, се влошава кръвоснабдяването на мозъка. В поза на гърба на натоварването върху гръбначния стълб на минималната, не сдавливаются органи на коремната кухина, да се отпуснат мускулите. Положението не е подходящ за пациенти, страдащи от нощна апнея и някой, който хърка. По време на сън върху очите на дихателните пътища не е затворен, до органи доставя достатъчно кислород, се намалява натоварването върху долната част на гърба. Но понякога затекают ръцете или краката. Ако не знаете, как да легне и как да спи, да спи добре, опитайте се да заспи в друга поза. Може би проблеми със съня са се появили поради ситуация, която ви се струва удобен, но вътрешните органи изпитват неудобство.

Норма на сън

Колко трябва да спи, за да се събуди енергични и отпочинали, зависи от биоритмите, възраст, активност. Нуждата от сън на един и същи човек могат да се различават. След упорита работа, в периода на заболяването организъм се нуждае от продължителна почивка. По-възрастните хора спят достатъчно бързо. Мозъка на жените работи по-интензивно, те трябва да спят повече, за да даде на мозъка да се възстанови. Не по-малко от 7-8 часа качествен сън на нощ е условие за добро здраве на ден.

Много хора не знаят как да получите достатъчно сън, когато времето за почивка е ограничен. Опитайте се да спя от 10 часа до 3 часа през нощта. През този период организмът почивка. Но какво да правя, ако не получава достатъчно сън, а предстоят изпити или сложен работен ден? Ще помогне на тялото да се включите, взбодрят, ще създадат добро настроение:

физическа зареждане;контрастен / приключенски / душ;ярка светлина;кафе с парче черен шоколад.

Никоя работа не е заместител на здравето, за да бъдат продуктивни почивате повече. Вредно да се спи прекалено много. Системни пересыпания отслабват организма, могат да станат причина за главоболие, увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ако при достатъчно количество сън часа сън се чувствам като постоянно, трябва да се обърнат към специалисти. Това може да е сигнал за нарушаване на обменните процеси, диабет, анемия.

Като всички известни истини, но по различни причини човек не обръща внимание на такива дреболии. И спечелил безсъние, идва на прием на специалист с въпроса, как да се научите на съня. Здрав сън зависи от здравословния начин на живот. Най-добрата профилактика на безсъние – това е умереното хранене, физически натоварвания, позитивно отношение към живота, за отказ от стимуланти и вредни навици.