Спорт и сън: как да тренират, за да спи добре

Сънливост след тренировка – каква е причината?

Ако наскоро сте решили да започнете да тренирате, то със сигурност вече се сблъскахме не само с болката в мускулите след часовете, но и с повишена сънливост. Защо след тренировка искате да спите? Тя е причинена от обща умора на организма поради големия калориите, а също така изхвърляне на хормони в кръвта. Нека да погледнем на ситуацията от научна гледна точка. Вашият организъм с цел оцеляване се стреми да поддържа в резерв, колкото се може повече енергия, така че, колкото по-тежък и по-интензивно е натоварването, толкова по-силна нужда да възстанови силите си и да запази баланса на енергия.

Оказва се, че спортът не е само укрепва организма, но и помага да се бори с безсъние. Но често може да се чуе и противоположни мнения – много спортисти се оплакват, че след интензивно обучение не може да заспи, или се събуждат през няколко часа след заспиване. Това причинява силен дискомфорт на организма, защото лош сън – това е сериозен проблем, и се шегува с нея не си струва. Така може ли да спортува преди лягане? Разбира се, това зависи от вида на физически упражнения и от степента на натоварване. И всеки човек тези стойности ще бъдат уникални.

Има различни видове активност, които причиняват напълно различна реакция на организма. В процеса на кардиоупражнений, към които се отнасят джогинг и плуване, се отделя допамин – хормон на еуфория. Опитайте се бързо да преплува километър, или да тичат и ще усетите истинското щастие. Ето защо спортът може дори да доведе до пристрастяване. Като цяло допамин се отразява върху организма благоприятно, но точно преди лягане може да затрудни, тъй като предизвиква перевозбуждение.

Какви упражнения трябва да правя, преди лягане

Първото нещо, което идва в главата – това е ходене. Наистина, първият съвет, който дават на човек, столкнувшемуся с безсъние – това е разходка преди лягане. А това да правя упражнения трябва с повишено внимание. Както беше казано по-горе, активни физически действия може да доведе до безсъние. Има специална зареждане преди лягане, която включва плавни упражнения, които са насочени повече към разтягане на мускулите и цялостната релаксация на организма след нея ще можете да заспя без проблеми.

Ако ходиш на фитнес или на групови занимания, това не трябва да забравяме, че една тренировка, преди лягане – това не е най-добрата идея. Опитайте се да между взимането назаем и да отидеш на сън премина на няколко часа. Много хора обичат да тичат, и много по-често това се случва вечер. Може ли да тичам преди лягане? Разбира се, всичко зависи от индивидуалните особености на организма, но все пак пауза в няколко часа да е необходимо. Бягането е много активна и энергозатратное действие, заедно с шнорхел, той може да предизвика силна сънливост, или, напротив, невъзможност да се спи.

В крайна сметка, за да спите добре, да се отдадете на активен спорт трябва няколко часа преди сън, а непосредствено преди отбоем може да се правят разходки, да се отдадете на растяжкой или йога. Последната дори показва на хората, които страдат от перевозбужденности. Стречинг успокоява ума и дори намалява броя на сърдечните съкращения, в резултат на което е усещане за спокойствие, спокойствие, сигурност. Намалява тревожността, също има положителен ефект върху съня. Дълга, измерени и бавна ходене оказва върху човека ефект, подобно с ефекти от медитативни практики. Всички по-горе начини вие ще можете не просто да се отърве от проблеми със съня, но и за подобряване на духовното състояние на организма като цяло.

Стречинг като начин да заспя

Особено внимание трябва да се обърне стретчингу. Това е популярен спорт, особено сред жените. Тук също може да се дължи на някои упражнения от йога. Правилно разтягане преди лягане помага за облекчаване на напрежението, отпуснете се и бързо и здраво спеше по цяла нощ. Още с упражнения преди лягане може да се дължи на някои асани от йога, също насочени упражнения и релаксация. Това също е полезно, ако искате да използвате спорт за отслабване – разтягане помага на мускулите да растат, а те от своя страна помагат за изразходване на повече калории, дори в отпуснато състояние, по време на почивка.

Така че, ако ви одолела безсъние след тренировка – не си струва да правя упражнения, състояща се от силова или кардиоупражнений. Също така не трябва да излиза на работа, да отиде в басейн или да тренират в залата. Най-доброто, което можете да направите, е разтягане или разходка. Тогава тялото се отпуска, успокоява ума, подобрява настроението, и всичко това като цяло спомага за по-здравословен и крепкому сън. Ако сте се занимавали със спорт по-рано, то със сигурност сте забелязали, кое е изключително приятно и спокойно състояние възниква в процеса на урока стрейчинга или йога. Именно това състояние трябва да се стреми да постигне, за да е възможно да заспи.

Като изход може да се каже, че за да спортува преди лягане възможно и необходимо, особено, ако има трудности със заспиването, което обикновено е следствие на житейските проблеми или лошо физическо състояние на организма. За да решите проблема, трябва не само облекчаване на симптомите, а да се подходи към въпроса за системата, опитвайки се да намери и елиминира основната причина за неприятности. Редовни разходки, йога или стречинг преди лягане могат да подобрят състоянието на организма като цяло, както физически, така и психологически, както и да подобри качеството на съня и ускоряване на процеса на заспиване. Точно такъв, цялостен и глобален подход, за да може да освободи от проблема.