Специална гимнастика от хъркане

Упражнения за хъркането е най — евтин, но ефикасен начин за това, как да се лекува ронхопатию и за предотвратяване на неговата поява отново. Този метод може да се използва като превантивна мярка. Гимнастика от хъркане – това, което трябва да се изпълнява всеки ден, за да се постигне устойчиво ефект. С негова помощ ще можете да укрепите мускулите на небцето, езика и ларинкса.

Упражнения срещу ронхопатии

Представяме на вашето внимание упражнения от хъркане, които може да се направи преди лягане, без да се прибягва до допълнително инвентарю. Половин час на ден в продължение на определен период от време и можете да се отървете от хъркането, а домакинства ще да заспи в покой.

30 пъти с усилие издърпайте напред език. Почувствайте при това си глоточные на мускулите, разположени в областта на корена на езика. След 2 секунди втяните обратно език, придружаващ това движение проговариваем гласна "и" в протяжном темпове. Стремежа им струва до брадичката. За да има здрав сън, манипулация се повтаря всеки ден, в оптимално вариант – два пъти на ден. Това упражнение се постига укрепване на мускулите на небцето, езика и мъжец. Стиснете зъби и малък предмет, например, дървена пръчка. За тези цели са подходящи удобни инструменти: писалка, молив. В продължение на няколко минути задръжте го с помощта на челюстните мускули. За да спре да хърка, да се обучават трябва, преди да си легнете. По време на упражнения тренират мускулите на фаринкса, дъвчене на мускулите, което предотвратява появата на хъркане и веднага след заспиване. При роднини се появява отлична възможност да заспи, без странични шумове. Бързо да се отървете от хъркането може да, ако 30 пъти на ден се движи челюстите в различни страни, притежаващи си ръка и собствените си пръст, като при тази съпротива. Това упражнение против хъркане тренира мускулите на челюстта, участващи в осъществяване напред. Това повишава клирънса на фаринкса и намалява вероятността от ронхопатии, а също и предотвратява появата на грозни усложнения – сънливост апнея. С приоткрытым уста и правете кръгови движения на челюстта по посока на часовниковата стрелка и против нея. Всяка страна трябва да изпълни 10-15 обиколки. Кумулативен ефект от това упражнение в продължение на месец ще даде своите положителни резултати и ще помогне значително да намали хъркането по време на сън. Натиснете на езика към мекото небце до чувство на умора. Изтегли езика напред колкото се може по-далеч и активно двигайте им страна. Затворете устата си, дишайте чрез носа си и дръпнете език към гърлото. Повторете гостилница около 15 пъти, не забравяйте за редовността заемат от такива упражнения. Само постоянни тренировки ще дадат своя траен резултат. Затворете плътно устата и оттягивайте пръстите си на долната челюст надолу. Леко запрокиньте главата си и се опитват да се сдобият с език небный език. Дълбоко вдыхайте уста, направете издишване носа, при това постукивайте пръст по крыльям носа. Правете зевательные движение, силно отваряне на устата и напрягане на мускулите на гърлото и врата. Издърпайте долната челюст напред толкова далеч, колкото можете. Задръжте няколко секунди, връщайте обратно.

Гласови упражнения

Освен изброените по-горе, има още упражнения против хъркане, които се извършват за сметка на възпроизвеждане на различни звуци. Те ще укрепят мускулите на гърлото, носоглътката, шията, че ще помогне с времето да се отървете от ронхопатии.

Напрягане на мускулите на шията, на носоглътката и гърлото, пеят гласни звуци. Правете това с усилия, броят на повторенията трябва да бъде не по-малко от 20 пъти. Ако ще проточен пропевать гласни звуци, упражнение возымеет още по-голяма ефективност. Това просто упражнение тренира мускулите на фаринкса и небного език. Напрягане на мускулите на шията, ларинкса и езика, произнася дълго "и".Ако знаете как да свирят, ще отговарят на следното упражнение, което може да се направи по време на обичайната си разходка. При това никой дори не подозира, че правите профилактика на хъркане. И така, човек трябва да повдигне главата си, като насочи поглед пред себе си, и да изправите стойката си с вдигане на рамене. Издишайте въздуха от белите дробове бавно, в продължение на 6 равни стъпки, при това тихо насвистывайте всяка мелодия. Дишането трябва да бъде дълбоко и бавно. Това упражнение може да се изпълнява до половин час, всеки път, като отидеш да се разходиш. Сутрин и вечер полоскайте гърлото, използвайки приготвен разтвор на морска сол. При това е необходимо да се издаваться звук "г", за да се получи бълбукане на разтвор в гърлото. Това укрепва мекото небце, като допринася за намаляване на хъркането.

Дихателна гимнастика

В борбата срещу хъркане всички методи са добри. Така, при храпе добре да се използва дихателна гимнастика. Дихателна зареждане Стельниковых – популярен, безопасен и ефикасен метод, който е помогнал да се справи с хъркането на много пациенти. Ето пример с няколко упражнения:

Сключен. Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са сгънати в лактите, сключен гледат напред (ръцете дръжте така, сякаш дадат), направи дълбок кратък дъх носа си 4 пъти подред, сключен по време на вдишване се свиват в юмруци. Отпуснете се 4-5 секунди. Повторете така 24 пъти. Обрати на главата. Ставах точно (крака, сложете малко повече от ширината на раменете), да се отпуснете и по-ниски ръце, Като главата завъртане надясно направете кратък дъх носа. Сега обърнете главата си наляво. След всяко вдишване го издишайте с устата си. Повторете 12 пъти.

От хъркането на упражнения в правилното дишане по представена методика включват цял комплекс, който в крайна сметка води до такива положителни ефекти:

нормализиране на работата на дихателната система;масаж и укрепване на различни мускулни групи на коремната преса;водят в норма работа на диафрагмата и гладката мускулатура на дихателните органи;насищане на тъканите достатъчно кислород;автомобилът може да ускори обмяната на веществата;засилване на съдовите стени, което нормализира нивото на кръвното налягане.

За да се отървете от хъркането, не трябва да изпълняват всички упражнения. Направете за себе си програма: изберете няколко упражнения и повтаряйте ги по 30-40 пъти на ден. След една седмица можете да промените упражнения, за да се тренират други мускулни групи, а не надоедало монотонността.
Бърз резултат от гимнастика не чакайте, но след 15-20 дни хъркането намалява, а след половин година изчезва напълно.