Като сън за кратко време / Методи полифазного сън

Хората са крайно не достатъчно време. За да е по-добре да живее трябва да работят повече. Докато човек е млад и здрав, той пита: "Като сън за кратко време, за да останете нащрек и работещ?" При натоварен работен график, преди сесията само на сън може да отнеме няколко часа, за развлечения, домашни задължения или допълнителна работа. Лекарите предупреждават за опасностите от липсата на сън. Хората трябва да мислят не как да спи по-малко, а как добре се насладете на спокоен сън. Но животът диктува своите условия, както и учени разработват методики за кратък сън, не лишающего тялото пълноценно възстановяване.

Точните часове за сън

Проблем, тъй като за сън само за 4-5 часа не си струва пред лицето на онези, които спазват режим. Ако навреме си, бързо да заспя и не се събудя през нощта, шест часа нощен сън, е достатъчно, за физическото и психичното здраве. Най-продуктивно време за спане от 22:00 до 02:00. Мозъкът почива до полунощ, задейства механизми, ъпгрейд, се рециклират дневната си информация. В този период се провеждат възстановителни процеси, тялото натрупва енергия за последващи действия. След три часа сутринта органи започват да се събуди, ускорява обмяната на веществата. В четири сутринта може да се изправи и да бъдат взети за работа, спорт, любимите си неща. Шест часа сън е достатъчен, за да остане здрав и да не са сериозни нарушения на здравето. Техника, като добре се насладете на спокоен сън в продължение на 6 часа, за да не иска да спи през деня, не е нищо сложно.
Само за пълноценния отдих ние трябва да се погрижим предварително:

Осигуряване на комфортни условия (удобни легла, вентилация);Научете се да се отпуснете, да се отказваме от тревожни мисли предотвратяване на бързия сън;Да Не се консумират кофеиносодержащие напитки за 3-4 часа преди лягане;Не преяждаме вечер. За да гладно, не пречи да заспи, трябва да се ядат зеленчуци, плодове, ядки, овесено брашно, изпийте чаша топло мляко с мед. Развиват навика да си ляга и да ставам по едно и също време.

След 3-4 седмица човек се адаптира към режима – бързо ще заспим, е лесно да се събуди сутрин и усетите бодрост през целия ден.

Как да се осигури леко пробуждане

Цикъл на съня е 90 минути и свършва бързо лягане, когато се ускорява сърдечния ритъм и усилва мозъчната дейност. Тази фаза продължава около 10 минути. Завършване на цикъл е най – подходящия момент, за да се събудиш. Четири цикъл е достатъчно за една пълноценна почивка, само трябва точно да се изчисли интервал, за да будилник не зазвенел в период на дълбок сън. Това час и половина на цикъла, може леко да се измести в една или друга посока. За да разберете продължителността на периода може да бъде самостоятелно, при спазване на състоянието в момент на събуждане. Ако се усеща умора, значи, вие сте се събудили в фазата на бавния сън и пробуждане трябва да се движат напред. При изчисляването трябва да се отбележи, че средно на под спи отива 10-20 минути, и в следващите цикъл на rem сън става все по-дълъг. Например, трябва да имат време за сън за 5 часа. Ако решат да отидат в 22:00 часа, трябва да се добавят 15 минути под спи и 4, 5 часа (за три цикъла). Будилник трябва да се постави в 02: 45 часа. Искате да се събуди в четири часа сутринта, това означава, легнете така, че в 22:00 или 23:30 вече бяхме заспали. Когато правилно са изработени изчисления и определя момент на повдигане, могат да се сън за 3 часа и се събуди с пълна сила. Но не може да се създаде за организма екстремни условия и не досыпать твърде често. Ако не знаете, как малко сън и на съня, обърнете се към сомнологический център за дневния ЕЕГ мониторинг. Според резултатите от данни, специалисти ще определи продължителността на цикъла и колко време трябва сън за възстановяване на силите.

Алтернативни режими на сън

Не знаете, как да се научите на по-малко спи, опитайте метод полифазного сън. Полифазов сън се състои в това, че вместо дълго восьмичасового на съня, които се счита за необходимо да се спи възрастен човек през целия ден, той се разделя на няколко периода с намаляване на неговата продължителност. Както твърдят адептите идеи при това се подобрява качеството на съня и се усеща прилив на енергия и сили. Време на сън намалява за сметка на намаляване фаза на бавен сън. По този начин може да получи достатъчно сън за два часа. Освен това, период след събуждане се счита за най-продуктивни. При полифазном съня си получава няколко периода с повишена производителност. За такъв режим се нуждаят от силна мотивация, търпение и сила на волята.

Тъй като пълната фаза на бавен сън, Non-REM отнема около един и половина часа, което е до 80% от целия сън, след което тя заема в основата на целия му обем. Според приложения на метода, организмът не изпитва особена нужда от фазата на Non-REM, защото енергийната "презареждане" идва по време на REM бърза фаза. Така че основната задача на полифазного сън — научете как веднага да влязат в бързата фаза.

Разработено от няколко режима на многофазен сън с различна продължителност и индикация за това, колко пъти на ден трябва да се спи:

Dymaxion.
Сън се разделя на 4 части по 30 минути през 6 часа. Общата продължителност на почивка, без да се отчита време на сън 2 часа. За обикновения човек този метод е бърз сън се дава трудно. Uberman.
Сънят трае 20 минути на всеки 6 часа. Прилагането на метода може да пречи на работния график. Трябва стриктно да се придържат към график. Срокове за почивка не може да се прехвърли към друго време. Пропускане на една фаза завършва непоносима сънливост и умора. Енергията, получена за кратък възстановителен период, бързо се изразходва. За 20 минути спящият човек не успява да се потопите в състояние на дълбоко сън, лесно се събужда, но през деня се чувства умора и недостиг на сили. Ако решите да използвате метод и се чудим, как да се научите на по-малко сън, помислете си, отколкото може да свърши експеримент за здравето. Everyman.
На нощен отдих изпада 1.5-3 часа, следобед нужда от дрямка три пъти по 20 минути през равни интервали от време. Добър начин за тези, които не знаят, като за сън за кратко време и запазване на обработваемостта. Препоръчително е да се първата фаза на съня се проведе до полунощ. Например, от 22:00 до 01:30 часа. След два часа сън ще бъде по-качествено. Siesta.
Най-съхраняващи режим за тези, които мислят, като сън за няколко часа и да успеят да се подготвят за сесия или отдаване проект. Пет часа сън през нощта и 20-90 минути на ден позволяват възстановяване на жизнените сили и нервната система, за да получите необходимата за работата на енергия. След ден почивка, по-добре се усвоява задоволяване на потребностите, повишава се работоспособността. Tesla.
Оказва се, че като се научиш малко сън, знаеше известния электротехник Никола Тесла. Може би благодарение на този екстремни режим е направил много открития. Само 2 часа нощен сън и 20 минути на ден дават тон на свободно време. Може ли сън през този период? Най-вероятно не. И в перспектива отказ на критичен физиологични нужди ще се отрази на здравето.

Последователи на учения, смятат, че е важно безболезнено да се премине от традиционната за полифазному сън, по-нататък всичко ще бъде много по-лесно. Препоръчва механизъм на прехода, обикновено е такава:

Първо само да отида и да ставам по едно и също време. След дълъг сън се раздели на 2 фази по 3-4 часа сън — това е, за да практикува м двуфазно сън. Преход към полифазному сън, който включва в себе си 3-4 часов нощен сън малки отключки в рамките на деня.

За пълноценен ефективна адаптация към полифазной техника сън се изисква обикновено не повече от три седмици. Най-трудно е нужно на тези хора, които не са свикнали изобщо да почиват следобед, така че те по-трудно бързо да заспи в светлата част на деня.

Все пак трябва да се отбележи, че полифазов сън нито веднъж не исследовался на медицинско ниво. Много лекари изразиха своите опасения по неговия въпрос. При някои заболявания, като например сърдечно-съдови, нервни, намаляване на времето за сън е направо противопоказано.

Колкото по-малко спи по метода на Вейна

Д-р на медицинските науки Уейн Александър Моисеевич дълго време е изучавал влиянието на съня върху работата на мозъка и е разработил метод, като сън за 4 часа. Същността методика се състои в това, че човек трябва да се определят най-благоприятните периоди за сън. Експеримент трябва да се посвети на ден. Трябва да слушам усещания в тялото, оценка на интензивността и записва продължителността на моменти, когато най-много искам да заспя. Един ден ще трябва да избере двете най-дълги период с най-силната тракшън за сън. Спи трябва в това време. Например, 2,5-3 и 1-1,5 часа. За метод на работа, важно е да се спи в точното време.

Привържениците на полифазного на режима твърдят, че за кратки периоди на сън активират скритите ресурси на организма и са трамплин към нови предизвикателства. Лекарите смятат, че повечето методики, инструкции, като за сън за един час, са вредни за имунната система, психическото и физическото здраве. Особено трудно преминете по полифазов режим на хората, които дълго време да заспи.