Коя поза за сън е по-добре и формуляра, за да изберете?

Много е важно за един човек да използват времето за сън, за възстановяване на организма. Спалнята е най-добре да се направи тъмна и добре проветрено, място за спане и изберете възможно най-удобно, а позицията на тялото трябва да бъде вярна. Грешен сън в неудобно положение може да стане причина за болезнени усещания в областта на шията, гърдите и долната част на гърба. И, разбира се, да стане причина за поява на хъркане. Кое положение по време на сън се смята за правилно, каква поза е най-полезна — да се опитаме да разберем.

Сън в стомаха

По общо мнение на специалисти — организмът се стреми да се отпуснете в такава поза, в която да му е по-лесно просто дишайте. Да дишам на корема лесно и просто — само това положение се препоръчва за намаляване на хъркането. Все пак, въпреки това, да спи по корем, се счита за вреден навик. Факт е, че спи в такава поза допринася за развитието на остеохондроза и провокира появата на патологични дегенеративни промени в прешлени, причиняващи силни болезнени усещания. Спящему трябва да завъртите главата настрани, за да диша спокойно. Освен това при завъртане на главата передавливается дискова артерия, което предизвиква нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, му гипоксию и може да стане причина за главоболие.

Ако спящият се справи сгъва, а под главата подсовывает ръка, той изостря погрешно ситуацията, защото мускулите на врата и раменете ви да се напрегнат, а на гръбначния стълб неестествено изкривени. При навик да спи на корема рано или късно болката в гърба ще се появи непременно.

Жените не се препоръчва да се спи по корем козметика. В това положение по време на сън по-рано се появяват бръчки по шията и гънките на гърдите, от които след това е трудно да се отървете. Също така от сутринта може да се наблюдава подуване.

Сън на гърба

Сън на гърба намалява количеството на поступаемого на въздуха в белите дробове, поради което се проявява по-звучен звук вдишване. Така, че сън не се препоръчва за тези, които имат склонност към сънна апнея. Това е може би единственото противопоказание.

За всички останали сън на гърба е добра позой за сън. Гръбначния стълб в това положение заема неутрална позиция и тялото нищо не се разсейва, добре восстанавливая сила. В тази поза се разкриват и расправляются гръбначния дискове, което е една добра превантивна хондрозов Обаче възглавница трябва да бъде гладка, да не е било излишно натоварване на врата, а на матрака трябва да бъде със средна твърдост. Също така трябва да внимавате, за да главата не запрокидывалась назад. При желание може да поставя допълнителни ролки. Това е най-правилното положение на тялото по време на сън за пациенти, страдащи от сколиоза, травмирани и хипертоници.

И това е най-ефективната поза за тези, които се грижат за външния си вид. По време на сън в тази поза лицето не е в контакт с възглавницата, затова е възможно образуването на бръчки. Лицевите мускули на главата се отпуснете и кожата се осигурява по-добър достъп на кислород. В резултат на това — на сутринта имате свеж вид, а бръчките се появяват много по-късно.

В такава поза нищо не тежи на стомаха и на други органи в коремната кухина. Така се намалява риска от заброса съдържанието на стомаха в хранопровода и в началото на лош състоянието на киселини. Това е много важно, тъй като в основата на киселина в стомаха се секретира през нощта и тя може да предизвика заболяване на хранопровода. Така че ако имате склонност към киселини в стомаха, трябва да изберете поза спи по гръб.

Сън на очите

Сън на очите също е естествена и правилна позой за сън. Това е инстинктивно позицията на ембриона, свойственное расслабленному човек. Това е правилното и най-добрата поза за сън, за тези, които имат болки в гръбначния стълб — той приема естествените извивки и си почива. Играе голяма роля на коя страна ще спи — сън на дясната си страна провокира появата на киселини в стомаха. Спането на лявата си страна има допълнителни натоварването на сърцето и е противопоказан за хора, страдащи от хипертония. Освен това, ако през цялото време се почива на една страна, има риск да печелят бръчки върху страната в контакт с възглавницата.

Трябва да се отбележи, че не ще бъде от полза сън на своята страна и за обладательниц голям бюст. При това положение, при продължителна почивка на бюсте се формира от много гънки. Ако една жена закидывает ръка зад главата си или подкладывает под възглавницата си, а бръчките са разположени и на бюсте и на рамото му. За да качествено да спи на своята страна в такава поза трябва да избера една възглавница, за да не страда врата.

Ако спите на ребрата, ръцете трябва да се изтегли по тялото, защото ръка под възглавницата, предизвиква свиване и, като следствие, болки в гръбначния стълб и в областта на шията. Някой неудобно дърпа ръцете по протежение на тялото, тогава ще бъдат полезни на допълнителни възглавници, ролки за сън или големи плюшени играчки.

Потвърждават ползата от съня на ваша страна и изследвания нейробиологов. Метод на ядрено-магнитен резонанс екип учен от Хельсинкского университет Алексантери Аспелунда изследва глимфатические път в мозъка. Успоредно с тях подобно проучване е извършил екипът на професор Например Луво от лабораторията на Университета в системата на здравеопазването на щата Вирджиния. По тези пътища лумбална течност протича в мозъка и замества плат течност. Замяна на тези течности позволява на мозъка да се отървете от натрупаните през деня продукти от жизнената: бета-амилоидов и тау-протеините. Тези химикали предизвикват риск от развитие на болестта на Алцхаймер и на Паркинсон.

Това се случва, че човек се оплаква — "не мога да спя на лявата си страна, издихание, започва да боли на сърцето". Това е често срещан симптом хондроза. Разбира се, за всеки случай може да обследоваться кардиолог, но най-често тези симптоми се развива остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб, междуребрената невралгия, вегето-съдова невралгия.

В какво положение е по-добре да спят бременните

Нека Поговорим за това в каква поза спите по-добре бременна, за да не причини неудобство крохе и най-спи здраво. До 12-13-та седмица може да продължи да спи удобно. Единственото, което поза върху корема може да се превърне в дискомфортной за гърдите, която през този период става много чувствителна. След като започне растежът на корема, на него вече не може да спи, това ще бъде вредно за бебето.

На гърба спи с нарастването на корема ще е наред — тяжелеющий плод ще окаже натиск върху вътрешните органи. А след 25 седмици ще передавливаться долната куха вена, която носи кръвта от долните крайници към сърцето. В резултат на бъдещата майка ще усетите виене на свят, тахикардию и недостиг на въздух. Както по-продължително свиване на вените може да доведе до хипоксия при бебето.

След това, в каква поза спите по-добре от бременни? Всички лекари са единодушни в мнението — да спи на своята страна. Ако въпросът е на коя страна по-добър сън — гинеколози препоръчват по-добре на левия. Защо не може да се спи на дясната страна за бременни? В дясната страна под тежестта на плода сдавливается бъбрек и передавливаются мочеточники, което може да доведе до развитието на пиелонефрит и други урологични заболявания.

Специално за бременни осигури На аую поза за сън, разработени специални възглавници за сън, във формата на подкова, пълни с полистирольным съдържание. Така продукта е удобно да лежи в ръцете, хвърляне на нея един крак и като поставя върху него своя голям корем.

Малко за каротидно аксесоарите

Колкото и да сте свикнали да спят, задължително трябва да отделите време и за избор на удобен матрак. Ако лежите на него неприятно, означава, че ще трябва да водят до промяна на позицията. А това увеличава риска от безсъние. По-добре да изберете полу-твърда изделия, в които няма да "потънат", като в меки и не ще "отлеживать" бока, като твърди.

Използването на малки парчета помага за подобряване на позата по време на сън. Ако сте свикнали да спите по гръб и поставите малка възглавница под коленете си, и втори под долната част на гърба. По време на почивка на ваша страна можете да задържите една възглавница между краката. Ако все пак решите сън на корема — възглавница трябва да поставя под долната част на корема. Благодарение на това ще намалее натиска върху гръбначния стълб.

Като переучиться спи в познатата поза

Хората обикновено избират пози на сън, в зависимост от формира навици, а не от медицински показания. Много хора просто се променят положението на тялото и позата по време на сън. Ако сте свикнали да спят на гърба си и изведнъж с възрастта започна да хърка, след това трябва, разбира се, позата се променя, за да осигури добър дълбок сън близки. Също и жените, които, без да се замислят преди 30 години могат да се настанят както им харесва повече, само било само сън, до 35 вече започват да мислят за механизма на възникване на бръчки и също се променят позата на сън за по-сигурна.

Има такива случаи, че човек през целия си живот е спала на гърба си и изведнъж той с напредване на възрастта производството се развива апнея — спиране на дишането по време на сън. При това заболяване, категорично не се препоръчва да се спи по гръб. Освен това може да се случи западение език — също е много неприятна стресова ситуация. Переучиться попълнете в страна от позата на гърба на модула. Трябва нашить на гърба на пижамата джоба си и сложи там масажна топка с шипове. Как само ще се върти на гръб — топка вас ще се пробуди.

За обратното приучиться да спи на гърба си, трябва да подпереть тялото си допълнителни възглавници от всички страни. Опитайте да поставите меки възглавници под ръцете, около гърба или кръста. За създаване на полезни комфорт ще бъде достатъчно, 3 или 5 възглавници.