Струва ли си да се замислям преди лягане и основните техники за медитация

За разлика от стандартните медитативни техники, медитация преди лягане концентрация от човек не се изисква. Напротив, от него се изисква отпускане, умиротворение и дори блян в някаква степен. Факт е, че именно силното желание да заспи, е основната пречка пред засыпанию. Колкото и да е не е била подготвена стая и на околната среда към засыпанию, ако умът взбудоражен и неспокоен, за да заспи, няма да се получи.

За какво е нужна медитация

Медитация за сън включва потапяне в максимално отпуснато състояние, помага сложете да постави всички по-малки. Медитация преди лягане ще ви помогне да си върне пълноценен сън, хармония в чувствата си, за преодоляване на депресията. С помощта на медитативни техники може да заспи, а след това се срещнат сутрин, без чувство на летаргия и разбитости. С овладяването на техниката на медитация дълбок сън и добро събуждане може да забравите за нарушения на съня завинаги.

И така, медитация преди лягане е необходима, за да:

спрете натрапчиви негативни мисли;освободи ума си от натрупани за ден ненужна информация.

Главното условие за сън са, релаксация и почивка, което и позволява да се постигне релаксация и медитация от стрес и безсъние. Най-древното изкуство, релакс дава възможност на човек да заспи, го освобождава съзнанието от ефекта на стреса. Медитативни техники ще помогнат да се отпуснете мускулите, възстановяване на дишането, да подобри кръвообращението и бързо да заспи. Ако се вземат преди лягане навик да медитирате в продължение на 5-20 минути, след което може да се научи на своя ум не просто да заспите бързо, но и да видите положителни добри добри сънища.

5 най-ефективни медитативни техники

За правилното провеждане на процедури за релаксация, за по-дълбок сън, трябва да се вземат удобна поза и да се откъснат от външен шум. Затворете очи и си представете себе си там, където искате да се отпуснете — какво е това уютно светло място. Ще помогне в този аудио медитация — възпроизвеждане на звуци от живата природа: птиците, звука на водопад, ромолене на поточе на музцентре. Всички тези песни могат да бъдат намерени в свободен достъп в интернет. По този начин ще можете да обогати предоставя място за почивка.
Очите по време на медитация, трябва да бъдат напълно затворени или малко приоткрыты. Ритмично, дълбоко, бавно дишане не трябва да отвлича вниманието и привлече вниманието към себе си. Първо, много практикуващи релаксация преди лягане се чувстват състояние на самота, на който не си струва да бъдат сплашени, той преминава доста бързо. Поп мисли по време на сесия трябва просто изтича покрай вашето съзнание, без да потъва в него и да не предизвиква ответната реакция. Не е нужно в тях да се съсредоточи, да се рови в тях и да ги развиват, те трябва просто да изчезне.
Леко и плавно трябва да се свърши сесията. Медитацията е осъзнаване — това не е духовна практика, а просто наука, на спокойствие, дава възможност за спокоен и здравословен сън, а после на добро събуждане. Както вече беше посочено точно изгарящо желание за сън отблъсква човека от сън. Една от медитативни техники носи името — поза мечтател и тя е предназначена именно за тези, които се тревожат за това, че не може да заспи, до такава степен, че не може да заспи.
Смисъл техника пози dreamer е да получите удоволствие от това нежданного време за почивка. Отпуснете се, да положите ръце зад главата си, удобно вытянитесь на леглото. Т. е. приемете поза летовник на трева на човека. Представете си в ума си, като ви обдувает свеж бриз, слънцето залезе, всички обгръщат здрач, на околната природа потъва в сън. Ти никъде не бързаме — и, още повече, че спя, а просто да се радвате. Тялото расслаблено, почивка и вече се възстановява. Същността на тази медитация от безсъние не се състои в това, да се примири с безсъние и да я вземе, а именно да се отпуснете за заспиване.
Основната цел се постига чрез недеяние и липса на волеви усилия, чрез фокусиране върху сегашния момент. Спрете да чакат за тревога, безсъние, приемете я, релаксираща и чрез релаксация на заспя. Медитацията върху дишането
Медитацията върху дишането — още една медитация за дълбоко заспиване. По-често внимателна техника на дишане се прилага обратното усещане за прилив на бодрост, но тя ще помогне и за обратния процес.
За да се премине към медитация всички случаи трябва да се направи предварително — четка за зъби, расстелить легло, проветрете помещението. Замислям по-добре в памучна пижама, веднага в леглото или близо до нея при приглушенном светлината на нощни лампи. Трябва да се седи в класическата поза лотос или е по-удобна полулотоса, може просто да седне на изкриви краката си. Основните изисквания на — прав гръб, която няма да попречи на предотвратяване на въздух в белите дробове. Ръцете трябва да се постави на коленете си. Първите 5-6 минути трябва просто внимателно да наблюдаваме дишането си. Най — добрият вариант - да следите движението на всяка вдыхаемой порции въздух от момента на вдишване до неговото издишване. никакви мантри и мнения, не е необходимо — достатъчно е просто да се погрижим за дишането и всички мисли ще се плъзга все съзнание. Обикновено в рамките на 10-15 минути концентрация върху дишането, съзнанието започва да се успокоявам, след 15-20 минути медитатор се чувства сънливост. По-модерна техника, по-дълбоко или бавно дишане ви позволява да контролирате процеса на дишане, докато целият дихателен процес ще се забави, тъй като в тялото на спящия човек.
Спя по-добре си веднага, след като се е появил чувство на сънливост. Не трябва да отлагаме медитация по-дълго от 20 минути. Автогенна тренировка
Автогенна тренировка — още една техника за постигане на сън. Започва автогенна тренировка за сън с дълбока релаксация на тялото. Започнете релаксация с пръстите на краката си. Представете си, себе си да лежи на брега на плажа. Краката са насочени към водата. Започва прилив и приятни вълни започват да накатывать на краката си. Водызатрагивают пръстите на краката, тяхното отпускане. След това вълната се стига до глезените. Прасците на краката да се отпуснат на спокойствие, от тях изтича умора. От опашката постепенно идва ред на коленете и бедрата, релаксация се свежда до корема. Топло нежно вода успокоява и покрива изцяло тялото. При отстъпление вълна отнесе цялата умора и скованост със себе си. След като сте се чувствали, какво ви дърпа в сън — веднага спирайте упражнението, като си позволят да отидат в ръцете на Морфея. Медитативна мантра
С помощта на правилно подбрани гласови формули за заспиване може да заспиват дълбоко, добре се насладете на спокоен сън и да се събуди на сутринта енергични и енергични. Мантри преди лягане е по-добре да слушате, защото не всеки начинаещ да може да рецитират мантри за себе си и едновременно да заспи. При слушане важно е да настроите силата на звука, за да то не пречи да заспите, но думи при това трябва да бъдат ясно чути. Между другото, не само мантри, но и всички санскрит песнопения ще бъдат полезни за слушане преди лягане. Подсъзнанието се отваря през нощта и по-пълно и лесно долавя тези лечебните звуци, които имат приятно звучене и помага да се отървете от стреса и преживявания.

Първият текст, който да се опита в началото на използването на техники за заспиване с мантрата — ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Тази мантра се чете до пълно отпускане. Текст на РИ А ХУМ се чете с визуализация на черна точка в межбровье. Тази мантра е идеален за страдащите от хронично безсъние. Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА ще сънища по-приятни. Текст Ω СУШУПТИ ОМ — това е специална мантра, която позволява да се потопите в дълбок сън.

Други уреди

Проблемът е как да се отпуснете преди лягане може да бъде решен и с помощта на други техники, които включват:

музика за заспиване ще ви помогне да се отпуснете. При създаването на музика релакс за основа са взети ориенталски мотиви. Слушането на ориенталски мелодии допринася за увеличаване на амплитудата на алфа вълни, които създават предпоставки за появата на чувство на удовлетвореност;ароматерапия: това е ароматизиране на въздуха етерични масла като бергамот, сандалово дърво, лавандула и т. н. Често се използват комбинации от тези аромати. За ароматерапията се прилага пръчици тамян и аромалампы. Много популярни възглавници с набор от билки от безсъние;свиване на мускулите: техника поочередного намаляване на напрежението в мускулите е достатъчно ефективна. Като се започне от краката за 10-15 секунди напрежение на мускулите и расслабляйте. По този начин сжимайте и последователно расслабляйте всички мускули в посока от долу нагоре. Този метод дава възможност за подобряване на кръвообращението в мускулите.

Медитация за сън ще ви помогне да заспи на време и да ставам всяка сутрин с чувство на бодрост и сили.