Дневен сън и полезните му свойсва

Сънят е важен, необходим, нужен, а мечта на ден е полезно. Има хора, които от опит го усети и няма да успеят да подремна в период на обяд, въпреки, че други сън на ден може да се възприема като лукс или резултат от мързел. Междувременно, един от най-убедителни хора по света на английски премиер Уинстън Чърчил е задължително всеки ден отделял време за следобеден сън и каза:

"Сън през деня не те кара да хване по-малко – така мислят за глупаци без въображение. Ти да успееш дори повече, защото ще имаш два дни в един..."

Ползи следобеден сън

На държавно ниво дневен сън се поддържа в много от южните страни. Сиеста — това е най-горещ следобед, по време на които никой не работи и всички са почивка. Сиеста — това е официалното време за почивка в Италия, Испания, Португалия и някои латиноамерикански страни. В Китай и Япония от работодателите смятат, че след половин работен ден мозъка работник се нуждае от отсрочка и да даде време на следобеден сън, след което работникът или служителят започва да работи по-ефективно. И ако в Япония маса за хранене, сън се случва културно, в специално определени помещения за почивка, след това в Китай често могат да се срещнат на вечеря хора, които спят направо на тротоарите на расстеленном картон.

Дневен сън е добро — това е изследван и е доказано. Специалисти от Калифорнийския университет са провели изследване на стотици хора, редовно практикуване на 20-минутна дрямка, и са получили отговор на въпроса полезна ли е дневен сън: всички единодушно отговориха, че ползата през деня спи след обяд в това, че се подобрява концентрацията на вниманието и концентрация 30-50%. Освен това, подобрява състоянието след ден на съня, настроението, се появяват свежи сили за решаване на производствени задачи, с една дума, в мозъка се чувства отпочинал.

Други медицински изследвания, които бяха проведени за изучаване на проблеми от това, а може ли да се спи следобед, показват, че кратък сън на 16% подобрява нервната проводимост, двигателните реакции. И редовно послеполуденный сън намалява риска от възникване на сърдечно-съдови заболявания.

Разбира се, всичко това се отнася до онези хора, които искат следобед да спят, те се затварят очите вече за вечеря и сън им е необходим за възстановяване на силите. Ако не искате да спите през деня, следобеден сън и не е необходимо. Някой да пресъздам себе си, например, иска да направи физическа тренировка.

Колко може да спи следобед?

Естествено възниква въпросът — колко трябва да спи през деня. Време колко трябва да спи за здравето може да се изчисли въз основа на цикличността на съня. Известно е, че сънят е разделен на цикли от по час и половина всеки ден, а цикъл се дели на 4 фази, от които 2 — фаза на бърз сън, а 2 — бавно. Фаза на бърз сън е с продължителност 20 минути и пробуждане в този период ще бъде лесно. Ако заставиш себе си да се събуди по време на бавна фаза, тогава може дори да се мисли за опасностите от следобедна дрямка. До вечерта човек ще ви неразположение: сънливост, чувство на разбитости и дори главоболие. Ако много искате да спите, колко трябва да спи?

10-20 минути идеален вариант за краткотраен отдих.90 минути пълен цикъл на съня, след който може еднозначно да се почувствате отпочинали. Проспав 30 или 60 минути, вие ще бъдете известно време да се чувстват претоварени и не в чинията.

Най-доброто време за следобедна дрямка от 13 часа на обяд до 16 часа.

На кого и защо не спи следобед

Но не всичко е толкова просто, има хора, които спят на ден е вредно и първата причина за това възраст. Когато човек се навършват четиридесет години от него могат да се появят някои проблеми с самочувствием: обикновено това са високо налягане или сърдечно-съдови заболявания. В този случай, ако рязко се събуди, може да се случи скок на налягането.

В допълнение, на възраст точно над 40-човек може да започне да се развива различни заболявания, един от симптомите на която е постоянна сънливост и желание през цялото време за сън. За да намерите тази причина трябва да обследоваться лекарите — може да е эндокринное заболяване. Затова трябва внимателно да осъзнавам, защо искате да спите: поради невысыпания в навечерието на или поради кроющейся в организма патология.

Преминаването на един дневен сън

Има някои обстоятелства, главно свързани с работата, когато на връх работа е за една нощ. Това не е просто повтарящи се нощни смени, когато човек не спи вечер, а след това запълване на ден. Например, това на репортер или фотограф, който води рубрика за нощния живот на града, нощен барман, човек, предпочитающий нощен начин на живот заради това, че през нощта е по-малко външни дразнители. Такива хора не се замислят вредно ли ден да спи, но напразно. Преминаването на един дневен сън не е полезен за организма.

Да спят през нощта — това е древна навик на човечеството. Под нощен сън подстроена работата на хормоналната система. Човешкото тяло болезнено реагира на нарушение на биологичните ритми, протестират нарастващата опасност от възникване на онкологични заболявания. Именно циркадните гени, които регулират растежа на нормални и злокачествени клетки в организма.

До какво води недостигът на мелатонин

Мелатонинът играе важна роля в биологичните часа в организма на човека. Той ги предава на тъканите и органите с информация за ритъма. Мелатонин се синтезира само нощем от сератонина и сератонин се произвежда само под въздействие на слънчева светлина на ден. Това е в норма, човек трябва непременно да отидем на ден в продължение на половин час и се насладете на спокоен сън през нощта: тогава тялото му ще бъде надеждно защитен от хормонална защита. Учените са доказали, че през нощта настъпва пик на активност на имунната система, на която мелатонин оказва пряко въздействие, чрез стимулиране на освобождаването на опиоидните пептиди. В деня, мелатонинът не се произвежда.

Изследвания показват, че мелатонинът има подтискащ ефект върху размножаването на раковите клетки и пречи на тяхното разделяне при много ракови заболявания, като РМЖ, рак на ректума, или малигнен меланом. Освен това, в ущърб на мелатонин – причина за преждевременно стареене.

Как правилно да се научи да спи следобед

Информация за интензивността на светлината в мозъка получава чрез ретината на очите. Процесът се случва, дори когато очите са затворени, защото през затворени клепачи ретината спокойно да разграничава тъмнина и светлина. От ретината към эпифизу излизат нервите, там денонощно се обработват информация за интензивността на светлината. Какво да правя, за да затворите всички виждат очите око на организма?

Плътна маска за сън или широка превръзка — идеалното средство, за да се спре потока на светлинните импулси и да се даде възможност на эпифизу спокойно да произвежда в нужното количество мелатонин. Особено маска за сън оправдава своята цел по време на дневния сън или сън в големите градове, където през нощта се през завесите се разбива светлината на ярки светлини, билбордове, лампи, проносящихся автомобили.

Ако също така трябва да се премине на 1-дневна мечта за известно дълго време не боли, прием на лекарства, мелатонин, които се продават в обикновените аптеки. Не си струва да приемате мелатонин постоянно, но в рамките на една седмица, в един месец може тялото да се даде такава подкрепа.

В крайна сметка

Кратък сън на ден по време на обедната почивка, за повечето е полезен. Да се бори със съня на ден възрастен човек, не е необходимо, а за да заспи следобед в многолюдно офиса, където не е оборудвано място достатъчно, за да придобият една и съща маска за сън. А при умело подход може да бъде избегната навреди през деня спи при липса на нощно.