Стойността на съня границите — къде е истината, а къде е мит?

На съня за човека е много важно, т. к. по това време се възстановява всички функции на организма. Почивка за организма на човека под формата на сън е неразделна част от дневния режим. Стойността на съня зависи от неговите фази. При липсата на сън могат да се появят нарушения от страна на съзнанието на човека и функционирането на нейните вътрешни органи. Човек става по-раздразнителен, невнимателен, разсеян, - податливи на болести, които могат да повлияят на цялостната продължителност на живота. Трябва да се разбере, че щастлив сън се определя не толкова много часове, колкото толкова, по кое време той се случва, в края на краищата, ефективността на здравословен сън пряко зависи от този фактор.

Кое време е най-доброто за сън

Броя на часовете, което би било най-доброто за човек, автентично създадат доста трудно, защото това зависи от възрастта, индивидуалните особености и нужди на тялото. Цифрата в 8 часа е средната. Но що се отнася до това, кое е най-полезното време за сън е в съответствие с времето на денонощието?

Има една таблица, която отразява стойността на сън за 1 час. Авторът на този произведения на Сергей Алфеевич Будилов и други съавтори. Този човек се превърна в почти д-р "Айболитом" в съвременното общество. Той смята, че знае за всички заболявания, а всеки може да се лекува със своите методи. Същото се отнася и за сън. В действителност отношението към науката и медицината автор на таблицата няма абсолютно никакъв, въпреки че и наричат себе си различните титулами, вводящими читателите в заблуждение. Така, Будилов, се състои в асоциация на висцералната акупресура. Въпреки това с медицинската дейност, тя няма нищо общо. Хиропрактика е метод от алтернативната медицина, която чрез мануальных методи е в състояние да лекува от болести на вътрешните органи. Въпреки това, "хипертрофирано" хироманты чрез корекция на гръбначния стълб са взети за да се излекува всяка болест, което, естествено, е пълна безграмотностью.

Връщайки се към чудото на маса, имайте предвид, че, според нея, може да се преброи броят на часа на включване на сън. Ако този процент ще достигне 10-12, това означава, че спите в правилното време. Стойността на съня по границите, която отразява таблицата показва, че вечерно време до полунощ – това е най-доброто време за сън. Като се започне същото от 7 сутринта, полза от сън вече няма да има, тогава има и дневен сън не може да се нарече полезна, според автора на тази таблица.

Ето как Будилов дословно описва това, какъв сън ще бъде най-добро за човека: "Естествен режим на повдигане и прибиране за сън не трябва да зависи нито от възрастта, нито от работата, нито от каквито и други причини. Слънце за тучами "се издига и пада" според ритъма, определен от природата. Живейте в съгласие със законите на небето, и Вашата душа — представител на Небесните закони, по дата, месец и година на раждане — ще влезе в договорената хармония с тялото си. Всяка болест ще пресъхне като утринна роса." Доста съмнително е, че, ако спи по график Будилова, излечишься от всички заболявания. Какво тогава се отнася до хора, които са принудени много години работят на нощни смени? Те, може би, отдавна е пресъхнал от изтощение и безсилие, ако се вярва на псевдонаучным изводи на автора.

Ведическое мироглед и рассматривало въпроси на ефективността на съня. Така, аюверды сигурни, че само скорректировав режим на деня, можете да се отървете от половината от всички заболявания. Ефективността на добър сън определя се активност на слънцето. Така, в периода от 21 до 3 часа тя е минимален, както и времето от 22 часа вечерта до 2 часа през нощта, изобщо не може да компенсира сън в друг период, така че трябва в това време да спи. Тялото ни живее по вътрешния закон на биоритмите, и е най-спокоен в това време, което също благоприятства за доброто качество на съня. Научно потвърждение на тази концепция също не намерих, така че тези сключване на са нищо повече, като хипотеза.

Ако говорим за официално съществуващите медицински данни, за да лишени от сън, човек трябва да мине от 4 до 6 биоритмических цикъла на съня: подобна схема се счита за най-доброто за възрастен човек. Го прекъсне в средата не се препоръчва, тъй като човек ще се чувстват претоварени. Освен това, за събуждане е желателно да се извършва не по-късно от 23 часа.

Фаза на съня човек

И така, около 5 пълни цикъла на съня ще се считат за достатъчни за пълно възстановяване на организма. Всеки цикъл е 5 дни, от тях 4 отнема фаза на бавен сън и 1 период – бърз сън.

По време на пълния цикъл на сън се изработват тези хормони:

мелатонин, хормон на растежа, полови хормони, лептин и наречен грелин, хормони на щитовидната жлеза и други.

Тяхната изработка е необходимо за възстановяване на всички структури на тялото, растеж и развитие на човека. Време на започване секрецията на мелатонин – около 20 часа, максимум попада в периода от 00 часа до 4 часа сутринта. Що се отнася до соматотропина (хормон на растежа), времето на производство, свързано с момента на заспиване: така в първите 2 часа концентрацията достига максимум. Като правило, това се случва в бавната фаза на съня.

Най-доброто време за събуждане

Ако отново да се обърнат към таблицата стойност на сън от час и до ведическим учения, препоръчителното време за повдигане за тях е едно и също: период от 4 до 5 часа сутринта. В това време слънцето изгрява, тялото се изпълва с енергия, а умът максимално ясни и чисти. Ако ставам с "точка утринна роса", болести и умора няма да се страхуват от него, както се хване за един ден могат да бъдат много повече, отколкото в случай на по-късно ставане. Както бе споменато по-горе, данните са по-скоро мит, отколкото истина.

Най-доброто време за събуждане от гледна точка на официални данни, предполага не толкова определени часове, колко завършеност биоцикла. Така че, по-добре да спя през 4 пълни цикъла в количества от 6 часа, да се събуди в средата на пети, спели 7 часа, т. к. във втория случай, човек ще се чувства по-уморен.

По този начин, основна роля в производителността на съня са му биологичните фази и тяхната завършеност. Не си струва все пак подуши нощния сън, т. к. той е най-благоприятен за отдих и пълноценна почивка на организма.