Преглед на техника за бързо заспиване

Някои хора не могат бързо да заспя през нощта, за около 30-40 минути, а след това и с часове хвърлят в леглото. Естествено ги вълнува въпросът е — как бързо да заспя. Понякога за това не се изисква посещение на лекари, а просто трябва да тренирате мозъка си бързия сън. Има много начини бързо да заспя, въз основа на дишането, правилната позиция на тялото, на аутотренинге, които ви позволяват да заспите, в продължение на една до пет минути.

Основната причина е, че един здрав човек не може дълго да заспи — вътрешен диалог, който мозъкът му води сам със себе си. Често той се дължи на повторно емоционално преживяване на събитията от миналия ден или от безпокойство и емоционална подготовка за предстоящото. Но дори и привидно полезни мисли не са твърде уместни, когато тялото е време да спи. Бързо да заспя през нощта, просто трябва да се отвлече вниманието на мозъка от вътрешни спорове.

Дихателни техники за бързо заспиване

Как бързо да заспя, за 1 минута? С помощта на дихателни техники е възможно, но след малко практика. Когато всички етапи ще бъдат доведени до това, самото потапяне в упражнение ще действа усыпляюще.

Начин да заспи номер едно

Дихателните техники се нуждаят от зазубривании, преди те да станат наистина ефективни. За да се научите бързо да заспи по тази методика трябва да се практикува я 2 пъти на ден в продължение на два месеца, а след 1 месец трябва да направите 8 повторения на един път.

Описание на техниката:

на върха на езика си поставяме на небето зад горните зъби;със затворена уста правим дъх на 4 сметки;забавяне на дишането на 7 секунди;силен дългото издишване със средствата по сметката до 8;повторете толкова пъти колкото е необходимо. А с всеки изминал път ще се изисква все по-малко път.

С практиката ефект на спокойствие и тишина, след това упражнения за увеличаване на капитала. Също тази техника се прилага за намаляване на стреса и тревожността.

Метод вторият — дишането на сън

По време на вдишване се активира емоционалното състояние, по време на издишване тялото се успокоява и релаксира. Така че при всички живописни техники се препоръчва да се удължи продължителността на издишване, или поне да направи издишване равен вдоху.

Описание на техниката: всяка фаза на дъх: вдишване – спирка – издишване се извършва в рамките на 5 секунди. Бавни вдишвания — 5 секунди почивка — също 5 секунди, издишване — 5. Постепенно, ако това не е трудно за организма, може да увеличи продължителността на всяка фаза до 6-7-8 - секунди, но не повече от 10. Основният акцент трябва да стане издишване, това е точно от издишване е нужно да се забавляват. Такова дишане предизвиква бърза сънливост.

Метод трета — дъх на 10 сметки

Същността на тази техника е много проста: човек диша, като се има предвид своите вдишвания и выдохи (до 10). Упражнение предвижда автоматично изключване на вниманието на човека от неговите вътрешни проблеми, така че психиката на човек престава да се притеснява тялото му, и този на заспиването. Техниката е следната: човек започва да се предположи вдишвания и выдохи: един – при вдишване, два – издиша три – нов дъх, четири – отново издишайте и по-нататък. Тази сметка може да продължи само до 10, по-нататък цикълът се повтаря. Обикновено се изисква не повече от три цикъла. Диша трябва да се задъхва, умерено дълбоко.

Извършване на сметка, трябва да се концентрира на 3 неща: на всяка бройка (представете си, че цифра се простира през целия вдишване/издишване), на движения на гръдния кош, усещане на въздуха. Ощущайте, като торакс на вдишване противоречие, на издишване намалява и не забравяйте за въздуха, ощущайте, тъй като той минава през трахеята, по него се спуска в белите дробове и се връща обратно. Такава концентрация върху дишането просто отключаете своето съзнание. Това е много удобно прост метод за овладяване на които не ще бъде трудно за никого, а да се прилагат удобно навсякъде — макар и във влака, макар че в поканите.

Упражнение Каруселька

Това дыхательное упражнение, което се препоръчва за по-бързо заспиване практикуващи психолози. То помага за успокояване на ума, бързо се отпуснете, да заспи и отличен нощен сън. Легнете спокойно и удобно, ръцете и краката са леко разделени. Един — спокоен дъх, и вие декларирате, че топлият въздух се чрез дясното ухо. Спиране на дишането. Два — топъл въздух на издишването преминава през рамото на дясната ръка за ръка. Пауза. Три — отново топъл въздух през дясното ухо. Спиране на дишането. Четири — топъл въздух издишания от бедрото на десния крак до ступне. Пауза. Пет — топъл приятен дъх отново в дясното му ухо. Спирка. Шест — топъл въздух издишания перетекая вълна от бедрото на левия си крак към ступне. Пауза. Седем — топъл дъх отново в дясното му ухо. Спирка. Осем — Издишване преминава през рамото на лявата си ръка към четката. Спирка. Девет — още един дъх. Спирка. Десет — топло издишайте през точно обратното на ухото. Спирка.

Сега действието върви в обратна посока:

Дъх лявото ухо — 1. Пауза. Издишайте през лявата ръка — 2. Пауза. Дъх — 3. Пауза. Издишайте през левия крак от горе на долу — 4. Спирка. Дъх — 5. Пауза. Издишайте през десния крак — 6. Спирка. Дъх — 7. Пауза. Издишайте през дясната ръка — 8. Спирка. Дъх — 9. Спирка. Издишайте през обратното ухо 10. Спиране на дишането.

В началото ще заспи след 4-5 цикъла, а след това може би веднага в рамките на първия цикъл. Не трябва да чакат точно момента на заспиване, ако се появи силна сънливост, по-добре веднага да приемат обичайната поза за заспиване.

Предупреждение
Дихателните упражнения не могат да извършват при наличие на хронични белодробни заболявания — астма, хроничен бронхит, или извършва с предварителна консултация от лекар. Не се препоръчва провеждане на дихателни практики в периода на протичането на АРИ и пневмония. Хората над 60 години изисква консултации на терапевта. Стаята трябва да бъде задължително предварително проветрено.

Благотворно влияние върху под спи, също така, оказва дихателна гимнастика преди лягане.

Упражнения аутотренинга

Релаксиращо упражнение на плажа

Това е добре познато упражнение, което изисква определени умения. Но след доста малко практика вече е на средата на един цикъл се усеща силна сънливост. Упражнение може да се прекрати на това място, където силно се прииска да спя. Това е чудесен комплекс, показваща как да заспите в продължение на 5 минути.

Лежи в леглото ще е изцяло под завивките, с изключение на главата) свободно да се оправям ръцете и краката. Представете си себе си в топъл пясъчен плаж. Ще лежиш на топлия пясък и усетите, че той започва да ви е приятно да се нагрява отдолу. На дясната четка сыпется топъл пясък, спални я все повече. Пясък гали и тежък. След четка тя обхваща китката, после ръката до лакътя до рамото и цялата ръка става топло и тежко.

След това на топлия пясък покрита с лявата ръка от четката до рамо. После крака си от стъпалото, чрез щиколотку до коляното, после бедрото и малко по корема в областта на тазобедрената става. След това другият крак.

След това присыпается долната част на корема, слабините, на самия корем, дясната и лявата страна на гърдите (не, че пясъкът е раздробяване на гърдите) и врата. Лицето също е хубаво согревается под топлите солнышком и под лъчите се отпуснете устните, носа, бузите, клепачите и очите. Челото се отпуска и на него духаше лек бриз, овевая му е приятна прохлада.

Релаксиращо упражнение топка

Как бързо да заспи ако не искаш да спиш? Моля, комфортна поза за заспиване и somknite на клепачите. Мислете за голяма топка в безбрежния океан, покачивающийся на водата. От него във всички посоки, далеч-далеч се различават вълните. След като картината се очертава в главата си, просто трябва да се концентрира върху покачивании на топката, а след това отиват от него колебания на вълни. След като в главата ми възниква страничната мисъл, трябва незабавно да се върнете обратно в капсулата.

Разбира се, има множество други медитативни практики. Повече за медитация преди лягане и на нейните основни техники, прочетете в специалната статия.

Начини за бързото заспиване

Как да се научите бързо да заспите в продължение на 10 секунди. Ако изведнъж много трябва здраво да заспя през нощта и сън за ограничен период от време. Има няколко начина за бързо, почти мигновено да заспивам.

Метод на тайните служби, описан разузнавач Суворовым

Легнете по гръб, спокойно се разтегне. Затвори очи и под сомкнутыми векове нагоре закатить зеници. По време на сън е физиологично състояние на очните ябълки. В това положение човек заспива много лесно и бързо. Това е може би най-добрият начин бързо да заспи.

Техника на обратната откриване на мига

Легнете удобно, отпуснете се и somknite на клепачите. През еднакви интервали (от 5 секунди до 15) за един миг отвори очи, след това отново ги затваряйте (оказва се моргание обратното). В резултат на тялото бързо се отпуска, а мозъкът изпада в хипнотичен транс (повече за хипнозата за сън).

Това са най-ефективни техники за решаване на проблема като бързо да заспи през нощта. Те ще ви помогнат да заспите, ако не иска да спи и в случай, ако уморен човек перевозбужден и не може бързо да се установят, за да потъне в сън.