Как да се отървем от мисли, които пречат да заспи

Състоянието, когато мисли преди лягане пречеха да заспя, се случи може би веднъж на всеки човек. При някой тя се проявява еднократно, само в периоди на емоционален overexcited или стресови ситуации. А някой такова състояние се превръща в завладяващ и води до хронично безсъние. Ако завладяващ мисли не дават да заспя дълго време и човек започва да се страхува да си лягаме, защото знае, че започва неприятен период на безсъние, значи трябва да се вземат някакви мерки.

Като мисли човек преди лягане

Здрав човек преди лягане обмисля проблемите си, да търсят начини за решаването им или просто да мечтае. На сутринта той се изправя и започва нов ден. Но този нов ден вече моделира за него през изминалата нощ мозъка. Получава се ефект на доминото". Мисли се създават в мозъка невронни вериги, за 8 часа сън се обработва цялата информация, която човек разгледал. И макар че човек си мисли, че всичко, той решава сам за себе си, в действителност, той вече е програмиран.

От случващото се преди заспиването на мисловния процес зависи:

спокоен дълбок сън;състояние на здравето;чувство на обриви;настроение;жизнения тонус;приемане на решения.

Кои мисли идват преди лягане

Доста често хората преди лягане отново емоционално преживява събития от последните дни, отново проговаривают диалози. Това е нормално състояние за впечатлителен или перевозбужденных хора, които могат да се свалят лесно успокоително, чаша топло мляко с мед или аутотренингом.

Ако човек не може да заспи от неудержимого мощен поток на мисли (може би мисли за смъртта или за неотвратимом тежко заболяване), страх от трудностите при заспиване, ако той се събужда нощем от кошмари, а на сутринта се изпитва чувство на летаргия и разбитости, главоболие и раздразнителност, може би си струва да се консултирате с лекар психиатър.

От мисли преди лягане зависи следващия ден

Малцина се замислят за това, че това, за което си мисли човек преди лягане формира не само неговото пробуждане, но и следващия ден. За да не се събуди в състояние на стрес, почистете мозъка си от всичко неприятно и ненужно. Мислете само за това, че не предизвиква преживявания. Събирайте мислено всички шумове в главата в папката за Спам и изтрийте го в един въображаем кошница. Появи мисълта — в Спам.

Изключете всички емоции, приятни, неприятни — те са еднакво вълнува. Не предавайтесь мечтательности, не трябва да се тревожим за нищо. Не намалявайте повторно инсталиране на мозъка на нов ден емоционалното претоварване. Направете настройка на бялото и на следващия ден сте в състояние ефективно да действат според ситуацията. Вие сте загрижени за което трябва да мисля преди лягане? За нищо не трябва. Изтрийте всички мисли от вечерта и сутрин на мозъка ще ви дам яснота на ума.

Как да се отървем от мисли преди лягане

Преди всичко, че нищо не може да попречи на засыпанию, трябва да се спазва хигиена на съня — няколко прости правила, които гарантират пълноценна почивка.

Грижете се за хигиената на съня

Много е важно, че човек е удобно организирано спане, важни са някакви дреболии.

Изберете удобни, не е твърде висока възглавница. Използвайте удобно спално бельо приятна и спокойна цветове. Променете матрак ортопедичен. Проветрете преди лягане стая. Осигурете възможно най-спирането на тока и изолация от дразнещи звуци.

Ако има склонност към безсъние, трябва да се обърне внимание и на детайли като:

не ядем здраво преди лягане;не пие възбуден и алкохолни напитки;час и половина преди лягане, не гледайте телевизия, не играят компютърни игри, не да седят в интернет;да се вземат преди лягане успокояваща вана.

Релаксация

Легнете удобно на леглото си и се отпуснете. Да се отпуснете може да се вълна от главата до краката, може и в обратна посока от пръстите на краката до върха на главата му. Опитайте се да се отпуснете на бавно издишване. Някои части на тялото може да се проведе вълна на спокойствие по няколко пъти. Например, при хората с шейным остеохондрозом често са перенапряжены мускулите на врата и раменете, от което се появяват болка, главоболие, чувство на скованост и др. Така че областта на шията и воротниковую зона, може да се мине няколко пъти. В това време всички мисли трябва да бъдат концентрирани само върху отдих.

Уреди да се отървем от мисли

Ако ви се притеснява да мисли за утрешния ден — например, за стотен път прокручиваете завтрашнюю пътуване или среща или мислиш, че ще бъде ако се случи това или това, опитайте се да се договарят сами със себе си. Прекарайте вътрешен диалог със себе си, опитайте се да убеди себе си да не мисля. Обяснете на себе си, че да мисля за това днес не трябва да се и никаква полза не ще. Пожелайте си за лека нощ.

Ако това не помогне, си заслужава да преминете към по-кардинал мерки. Отрубите главата си. Представете си, че сте отсечени главата си всички мисли, постави го на масата и покри с шал. Това, разбира се, фундаменталния метод, но много помага.

Медитацията върху дишането — много ефективен метод. За първи път резултатът може да е нулев, но с опит ще дойде и освобождаване от натрапчиво умствени състояния. Следете дишането си и концентрируйтесь за него: вдишване, задържане, издишване, отново закъснение. Не мислете за това, а просто се грижи за собственото си дишане. Можете да проследите дишането, се концентрира върху точка на моста на носа или на ноздрите, като внимавате за корем или психически провожая на въздуха през дихателните пътища в белите дробове и обратно. Ако в някакъв момент мисли отклонил вниманието и отиде в страна, просто отново се върнете към наблюдението.

Още една интересна техника — гъба. Представете си, че всички ваши мисли, написани на черната дъска с тебешир. Веднага вземете гъба и пране на всички, че там ще се появи. Появи мисъл, отпечатайте я на дъската и веднага сотрите. С течение на времето, ще трябва все по-рядко се прибягва до гъба. След известно време вие вече не искате себе си за каквото и да мисли преди лягане.

Ако ви притеснява мисълта за хляба, а след това прилагане на тези, които могат. Което може да попречи да заспите? Ако мисълта на такъв план — затвори ли прозорец, долна ключалката на вратата, постави ли документи в едно куфарче, а по-добре просто да се изправи и да провери.