Как да бъдем енергични през целия ден, ако не съм спал цяла нощ

След забавна купоните, нощния усилена подготовка за изпити, извънреден труд идва трудов ден, който трябва безопасно да оцелее. Да се включите в работния процес и да останат енергични на следващия ден трудно. Тялото се нуждае от почивка, леко се забавят реакциите, намалява вниманието и на производителността. По-близо до обяд се появява силно желание за сън. Има няколко трика, как да се възстановят след една безсънна нощ, и се държат до вечерта.

Как да се подготвят за работния ден

Най – добрият вариант - да спя, на сутринта един час и половина. Кратък сън, облекчава напрежението, повишава способността за усвояване на информация, подобрява физическото състояние. Тялото получава малък запас от енергия, която помага да се държа през деня. Не си мислете, как да се събуди след сутрешния сън, ако не е спала цяла нощ. За 90 минути сън ще мине всеки етап, ще влезе в бързата фаза. В този момент се събуди лесно. След като се събуди, не се усеща сънливост и умора. Когато времето е достатъчно, опитайте се да заспите в продължение на 20 минути. Пийте кафе за по-лесно да се изправи. Кофеинът ще започне да действа след 20 минути, и ще осигури леко пробуждане. Колко копнееше да остане в леглото и да подремна за няколко минути, ставай веднага. Минутка може да се превърне в по-дълго време. Мозъкът ще влезе във фаза на дълбок сън и се събуди, ще бъде много трудно.

Да ставам сутрин помагат бодрящие миризми, които активират мозъка. Вдишайте, след сън аромат на цитрусови плодове, бор, евкалипт, индийско орехче, хвойна. Ако авралы по време на работа, по-късно парти, позвънете на нощта, за вас е норма, купете си бутилка с ароматен масло и нанесете няколко капки от носна кърпа. Те могат да се ползват по време на работа, когато ще се клонить за сън. По този начин, дори ако не сте спали цяла нощ ще бъде повече или по-малко енергични през целия ден.

Следващата стъпка е подготовката на организма за работния ден, след една безсънна нощ – една малка утринна зареждане. Тя ще помогне на окончателно се събуди, ще подобри здравето, активира дейността на всички системи на организма.

От голяма полза ще донесе контрастните водни процедури. Този малък стрес за организма спомага за отделянето на адреналин. Малък количеството хормон стимулира нервната система, осигурява на мозъка повече кръв. Контрастен душ отмива остатъците на летаргия, човек се чувства събрани, подготвени за обучение или работа.

Ако жената не е спала цяла нощ, тя ще се опита да се прикрият сънлив вид. Ярка светлина се счита за враг на съня. По време на гимнастика и насочване за красота включване на топ ярко осветление, което ще намали сънливост и даде сигнал тяло главата на мозъка, че е време да се събуди.

Какво да ядем на закуска

Не се отнасяйте до закуска с презрение, особено след една безсънна нощ. Поглезете себе си със здравословна храна, която дава енергия. Добър вариант – овесена каша с плодове или плодове. Можете да ядете сирене, яйца, твърдо сирене. Ако не разполагате с достатъчно време, яжте ядки. Когато е трудно да се събуди и да ставам сутрин, вместо кафе пийте зелен чай. Той дава добър тонизиращ ефект. Само има един трик: варя по чаени листа не повече от две минути. След дълго варене напитка придобива успокояващи свойства.

След тежка нощ на сутринта ще енергични, ако изяде малко парче черен шоколад. Той спомага за изработването на ендорфини, които ще повдигнат настроението ви и ще ви накарат да работи мозъка. Добро кафе ще ви помогне пресъздам себе си, но на няколко чаши закачлив напитка, выпитых поредна перевозбудят нервната система.

Като не спи през деня

Не се отчайвайте, ако не разполагате с време да изпълни предишните препоръки. Кратък сън в транспорта ще помогне да се възстанови и да се подобри значително състоянието. Ядки заместват закуска и разходка до работното място насърчавам.

Нощ без сън намалява усещането на информация. Отделят се сложна работа до 10 часа сутринта. Тялото по това време да се адаптира. Но към 13-14 часа сънливост отново ще започне да се преодолее на работното място. Постоянно недосыпающие хора знаят как да пресъздам себе си, след безсънна нощ. Опитайте се до обяд да намерите 20 минути за сън. За да е по-лесно да се събуди, ще трябва да повторите трик с кафе. Първите минути след събуждане ще бъдат тежки, но по-късно тялото благодаря за кратка почивка повишаване на работоспособността. На енергията ще продължи до края на работния ден. Но, какво да направя, ако не може да спи, а трябва да се съсредоточим върху работата?

Няколко съвета ще ви помогнат да преживеят ден след безсънна нощ:

Направете малко упражнения.
Тичам по стълбите, няколко спортни упражнения ще увеличат обема на кръвта, постъпваща в мозъка. Вие веднага се усети себе си весело. Разхладете се.
Умойтесь, или отвори прозореца, излез навън, снизьте температурата на климатика. Разсейване на храна.
Яжте ябълка или лек сандвич, парче шоколад. Тежка храна ще доведе до сънливост. За да нощ е добре да заспи, след обяд ще трябва да се откаже от кофеиносодержащих напиткиСъхранявайте на пряка стойка.
Правилната поза по време на сядане дава възможност за поддържане на бодрост. Разсейване на хубавото.
Смях и положителни емоции, стимулират мозъчната активност.

Следващия връх сънливост идва в 18-19 часа. Поборите желание да подремна и лежа в която е обичайното за вас време. Кратък сън вечер ще наруши режима. Един ден ще се изчерпи от събуждането, вие отново се наспите. Сутрин да започне с тежкото пробуждане, но следобед отново ще бъде хотеться да спи.