Режим сън: начини за възстановяване и оптимални възможности за събуждане

На съвременния възрастен човек се интересува не само режима на сън, но режим на ефективно сън. За съжаление, много хора се замислят как да намалят времето за сън, за да получите прибавочку до бодрствованию? И всъщност — ако намалят всеки ден сън само за 1 час, то в година ще е повече от колкото е 23 дни. Много изкушаващо предложение — точно така сънят е най-често кредитор време.


Отрицателен ефект на натрупания дефицит на сън е напълно сравнима с вредните бичами съвременния начин на живот: тютюнопушене, малоподвижным начин на живот, неправилно хранене. Недостигът на сън води до промени в метаболизма, подобни на ефекта на стареене. Ето защо е важно да се знае: кой е правилният режим на сън и водят ли всъщност правилният режим на сън.


Оптималното време за сън на вашия режим


Абсолютно мнозинство на изследвания, провеждани в специално създадени центрове за сън, беше намерили вън още, че човек трябва да спи 8 часа в денонощието. Плюс/минус 1 час, ако се вземат предвид индивидуалните особености на организма. При нормални условия един човек минава по време на сън 5 пълни цикъла, всеки от по 90-100 минути: ако 100 минути се умножава по 5 цикъла и се разделя на 60 минути, ще се окаже, оптималното време за сън е около 8 часа.


По колко трябва да лежи, да поспиш? Оптималното време за сън — това е периодът на ден от 23 часа вечерта до 7 часа сутринта. Този ежедневие генерира самата природа:


    в 22 часа организмът на човека започва да се подготвят за отдих;с 23-00 до 1-00 забавя процеса на обмяната на веществата в организма, намалява температурата на тялото, увеличава се честотата на пулса;с 2 до 3 часа през нощта в организма се изработват хормони, всички химични реакции се забави;в 4 часа сутринта започва нов циркадния ритъм. В кръвта се отделя хормона на стреса кортизол, който стартира пробуждающие пробуждающие процеси;с 5 до 6 часа тялото се събужда, ускорява обмяната на веществата, повишава се нивото на захари и аминокиселини;в 7 часа сутринта е идеалното време за разливане на тялото жадува за физическо натоварване, добре функционира храносмилателната система.

Разбира се, и от този режим са възможни и изключения. Досега в селото може да срещнете такава съществуващата начин, когато хората си лягат рано около 20-00 — 21-00 часа и стават в 5 сутринта "петлите", за да се хранят на едър рогат добитък и да извърши други необходими работи. И при този режим на деня, чувствам се. Това е по-здравословен режим на сън и почивка, създадена от биологични ритми, отколкото насилие над организма, когато човек си ляга в 2-3 часа през нощта и се изправя в 10-11 часа сутринта.


Потребителски режим: двухфазный сън


Още един вид сън, който се формира на биологично ниво — двухфазный режим на сън и будност. Тъй като през средновековието и по-рано хора, извършени в тъмното, особено през зимата до 14 часа в денонощието, като защитна реакция на организма, произведена така наречените двухфазный сън. Все още подсознательная жаден за двухфазному сън присъства сред много хора. Това са хора, които веднага след края на работния ден, независимо дали физическото или умственото усилия, те са правили, се чувстват непреодолима сънливост и пътуват за вкъщи, където спят по 3-4 часа. След това те се събуждат и приблизително толкова са будни, извършване на работа в дома, като в същото време за четене, компютър, гледане на телевизия. А след това отново заспиват и спять останалото необходимо количество време.

Останки от съществуващата от векове двухфазного сън може да се проследи по заинтересовани страни Богослужению. В който след вечерната служба, винаги последва пауза за почивка и след това в полунощ читалась специална нощна служба полунощница. Досега такава заповед услуги се наблюдава в манастирите.



Трябва да се отбележи, че след първата част от съня, хората се събуждат веднага след като REM-сън, когато паметта и вниманието почистени, активни и функционална.


Режим, състоящ се от дневен сън


В много култури на държавно ниво е отделено голямо внимание на здравословния режим на сън дневната сън. Плюсове дневен дремы:


    подобряване на паметта и други когнитивни функции;дневен сън помага да прехвърлите натрупаната информация от краткосрочната памет в дълготрайна;дневната почивка стимулира творческите творчески способности и подобрява способността за учене;помага да се справят стрес;подобрява настроението.

Как да се възстанови режим на сън


Нормален пълноценен сън е един от компонентите на здравословния начин на живот у човека. Нарушаването на режима за сън, дори и за кратко време изпълнен с нервни патологиями, влошаване на хронични заболявания. Последиците от това, което махаме режим сън — главоболие, раздразнителност, умора, сънливост, увреждане на паметта и концентрацията на вниманието. Как да се възстанови режим на сън и да се върне в нормалната жизнена коловоз.


Ако поради някаква причина ежедневието махаме, под спи прояви на кумулативен ефект, е необходимо нормализиране на съня. Обикновено в такива ситуации, за нормализиране на съня се изисква хлъзгане постепенно време на сън до нормалната. Лягам необходимо всеки път за 30 минути по-близо до желаното време на заспиване. Ако не успее да заспи — може да се приложи някакви средства за нормализиране на съня. Също така може да накара себе си да заспи, ако сънят загуби поради промяна на часовите зони.


Като нормализира съня, ако той е счупен в резултат на някаква временна важна нощен работа или сесия. Как да си лягам със свален режима? Подобряване на съня трябва да се възстанови постепенно. Можете да въведете специален ритуал за сън, който ще ви помогне да влезете в режим, можете да се възползвате от психопрактиками, които ще ви помогнат да се препроектира грешен съществуващата график. Ще започнете сън ароматерапия, звуци журчания рекичка, нежна успокояваща музика. Всички тези препоръки ефективни са мистериозен само в случай на липса на заболявания, водещи до безсъние.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Нощен сухота в устата като симптом на скрито заболяване

Причините за оргазъм по време на сън

Цена и характеристики на лечение на хъркане с лазер