От заплашва хронична липса на сън

Здрав сън е от съществено риска за красота, здраве и дълголетие. Без пълноценна качествена почивка човек бързо ослабва и губи способността си да работят ползотворно. Обаче подчертава, огромно количество постъпващата информация, се нуждаят от постоянно спешно вземане на решения принуждават човек да живее по график, вступающему в противоречие с биологичните продължение на часове. Тези и други причини за липсата на сън водят до влошаване на здравето. Поради нарушаване на биологичните ритми много недосыпающие хора или работа на нощна смяна, много по-често се разболяват от инфекциозни и други тежки заболявания, сред които се предлагат на сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои форми на рак.

По данни на СЗО продължителността на съня на съвременния човек се е свил с 20% в сравнение с 19-ти век, макар и норми на здравословен сън, не са намалели и представляват същите 6-9 часа в денонощието. Около 60% от цялото население, страдат от хроничен недосыпанием, по всякакъв начин, пренебрегвайки факта, че липсата на сън води до развитието на най-опасните заболявания.

Симптоми на липсата на сън

Как да се определи, че сте в невыспавшемся състояние:

трудно ставам сутрин;изпитвали чувство на разбитости и умора в следобедните часове;често се чувствате сънливи;често главоболие;виене на свят;раздразнителност и хандра.

Освен това, на лишаването от сън може да се посочи като външни симптоми, като бледост, тъмни кръгове под очите, скучна косата, чупливи нокти.

Липсата на сън вреди

Затлъстяването

Хроничен лишаването от сън води до развитие на затлъстяване. Шестнадесет години учените САЩ провеждат наблюдение над 70 хиляди колеги. Жена, спавшие по-малко от нормалното, са с 32% по-предрасположенными до набор от излишното тегло. Комплект тегло при недосыпании се дължи на хормонален срив на производството на грелин, лептин и кортизол — хормон, отговорен за чувството на ситост.

Онкологични заболявания

Постоянен лишаването от сън води до развитието на рак на дебелото черво и на гърдата. Изследване на университета Case Western в Кливланд провежда изследвания, в които участвали 1240 лица. От 338 души са били диагностицирани предраковое състояние колоректальная аденом, едновременно се оказа, че те спят по-малко от 7 часа на нощ, за разлика от здрави другари. По този начин е направен извод, че получават достатъчно сън на 50% повишава вероятността от възникване на онкологични заболявания.

Появата на онкологични заболявания при недосыпании учените свързват с недостиг формира през нощта на хормона мелатонин, който има способността да потиска растежа на раковите клетки. Мелатонинът ти спира развитието си в организма на тези видове рак, като РМЖ, рак на яйчниците, рак на простатата.

Преждевременно стареене

Мелатонинът е мощен антиоксидант и неутрализира последиците от окислителни процеси в организма, свързването на свободните радикали. Известно е, че именно те незабавно стареене на човека. Синтезиран хормон само през нощта — при липсата на осветление, при което връх на неговото производство пада в 2 часа през нощта. Намаляване часа нощен сън води до нарушаване на производство на хормон и, като следствие, до преждевременно стареене.

Повишено АД

Хронична липса на сън води до повишаване на кръвното налягане. Това явление учените са изследвали частен изследователски университет в Чикаго. Намаляването на нормата на сън само 1 час на ден увеличава риска от развитие на хипертония в продължение на 5 години с 37%.

Намаляване на продължителността на живота

Недостатъчност на сън повишава риска от преждевременна смърт. Група американски изследователи в продължение на няколко години обследовала данни повече от един милион пациенти. Най-дълго живеят хората, които спят по 7 часа на ден. Едновременно беше намерили вън още, че пациенти приемащи хипнотици, са имали по-висок риск от настъпването на смъртта, отколкото на болните просто страдат от безсъние.

Диабет

Повишен риск от развитие на диабет 2-ри тип се наблюдава при хора, хронично невысыпающихся. Това са установили учени от университета Уоруик (Великобритания). За 6 години наблюдения почти за полуторами хиляди теми, те стигнаха до заключението, че сънят е по-малко от 6 часа на ден повишава вероятността да се разболеете от диабет 3 пъти. Недоспиване нарушава производството доведе до бъбречна недостатъчност, което води до нарушения на регулацията на нивото на кръвната захар.

Проблеми със зрението

Липсата на сън може да доведе до началото на развитие на офталмологични заболявания. На тази тема са редица изследвания на американски офтальмологами в клиниката Майо. Недостигът на сън води до риск от развитие на глаукома — една от основните причини за необратима слепота. Невысыпающийся човек е в повишен риск от развитие на такива заболявания, като оптична непропатия, оток на зрителния нерв от високо вътречерепно налягане.

Вируси и настинки, болести

Редовен недостиг на съня, като безсъние, могат да станат причина за падането на имунитета. Изследвания на тази тема прекарвали изследователи от университета Карнеги Мэллон. Статистиката показа, че хората, редовно недосыпающие, се разболяват простудными и вирусни заболявания 3 пъти по-често соблюдающих здравословен режим на сън. Податливост На простудни заболявания се отразява и на качеството на съня: страдащите от безсъние в 5 и половина пъти по-често се заразяват в себе си настинки и вирусни заболявания.

Влошаване на здравето на мъжете

Седмица недостатъчен сън (т. е. около 5-6 часа), води до последици по същия стареене на организма на 10 години. Изследователи от Чикагския университет са провеждали тестове на 10 здрави мъже доброволци на възраст до 24 години. За една седмица недостатъчен сън нивото на тестостерона в кръвта им е намалял с около 10-15%, което съответства на повече от 10-15 години възраст. Хормон тестостерон, регулира при мъжете сексуалното поведение, репродуктивната функция на плътността на костите и състоянието на мускулите.

На какво друго оказва влияние и липса на сън

В допълнение към горепосоченото, увреждане липсата на сън е и в отрицателно въздействие върху психическото и емоционалното състояние на човека, влошаване на умствените способности и запаметяване, влошаването на състоянието на кожата, поради намаляване на синтез на колаген, намаляване на скоростта на реакция, възникване на апатия и депресия. Нарушение на кръвоснабдяването на мозъка, провокира виене на свят, главоболие и риска от развитие на инсулт.

Отделно трябва да се отбележи такъв негативен фактор е липсата на сън като сънливост, която е още по-опасно ако човек е част от време, прекарано зад волана. Според световната статистика, сънливост зад волана е най-честата причина автомобилни катастрофи. Недовыспавшееся състояние е подобно на състоянието на опиянение. Хронично невысыпающийся човек е способен във всяко състояние рязко се потопи в непроизвольный прекъсвания сън, длящийся няколко секунди, през които той напълно губи контрол над околната ситуация. Не е по-добре и виене на свят от безсъние, което може да започне във всеки един момент.

Как да се компенсира нощния лишаването от сън

В много от средиземноморските страни има традиция на сиестата — почивка в следобедните часове. Това е обичай, ефективността и ползите за който е доказано научно. В следобеден периода от 13-00 до 15: 00 часа при човека рязко пада работна активност и да се влошава настроението. Производителността в този период от време е изключително ниска, така че и в Испания и в Италия по това време прави почивка за един-два часа. Такава практика съществува и в някои азиатски страни — Япония, Китай и в по-големите концернах Америка и Европа тип на Google и Микрософта. Този подход е позитивен начин се отразява на функционирането на мозъка и на общото състояние на здравето. Дневен сън помага за подобряване на концентрацията и паметта, избягване на емоционално претоварване.

За да дневната почивка е полезен необходимо да се спазват правилните интервали: или 20-30 минути или половин час. 20-30 минути – това е сън, който възстановява силите, след това идва фазата на дълбок сън. Събуди се в това време е лесно. Това час и половина сън — това е пълен цикъл на съня, след който човек се чувства мощен прилив на бодрост. Смята се, че половин час дневен сън, напълно се компенсира нощния лишаването от сън.

Здрав сън е гаранция за дълъг живот

Всеки мечтае за продуктивном дъното. Какво да правя, за да ч. бързо да заспя, а на сутринта се събуди веднага бдителни и енергични? Най-важното — внимателно планирайте деня, вечер не да остане пред телевизора и за няколко часа преди сън изключвайте компютъра. Спазвайте хигиена на съня и спят толкова, колкото се нуждае тялото ви.