Дихателна гимнастика за по-добър сън

Безсъние доставя много проблеми, вариращи от банална умора на следващия ден до сериозни проблеми със здравето. Дихателна гимнастика преди лягане – добър начин, който ще позволи на медикаменти не се справят с инсомнией.

Ползи дихателната гимнастика за здравословен сън

Правилното дишане е гаранция не само здрав сън, но и на здравето на организма като цяло. Дихателна гимнастика за добър сън оказва върху тялото следните положителни ефекти:

премахва умствената умора;облекчава преумора и перевозбуждение нервна система;отпуска мускулите на тялото;нормализира работата на бронхо-белодробната система;прочиства дихателните пътища;спомага за превенция на редица заболявания (стомашно-чревни, сърдечно-съдови, ендокринни).

10 правила за изпълнение гимнастика

Да се проветри помещението, в което ще се представят на дихателната гимнастика и спи в бъдеще. Подгответе релаксираща музика и без думи. Облечете се в леки дрехи от естествени материи. Тя не трябва да попречи на вашите движения и да пречат на пълното разкриване на гръдния кош. Опитайте се да избягате от всички проблеми и мисли и се концентрирайте се за изпълнение на комплекса. По-добре на дихателната гимнастика сам, че нищо не е сбивало вас с правилен ритъм на дишане. Комплекс от дихателни упражнения трябва да се правят на принципа на натрупване, т. е. в началните етапи не си струва да изпълнява всички броя подходи. Появата на виене на свят показва, че упражнението трябва да завърши. За повишаване на ефективността и подобряване на концентрацията се препоръчва да се извършва на дихателните комплекси за сън със затворени очи. Да диша по време на занятията е необходимо само през носа си и с бавни темпове. Продължителността на издишване, винаги трябва по време надвишава продължителността на вдишване. За тези, които тепърва започват да се практикува, се препоръчва да се постави по една длан на гръдния кош, а другата – на корема област с цел оценка на правилността на изпълнение на всяка една дихателна техника.

Дихателните упражнения преди лягане

Така че, подготовившись към изпълнение на дихателната гимнастика и настройка на процеса, може да се премине директно към изучаване на техники за правилно дишане. Което ще помогне да се отпуснете и да заспите.

Упражнение №1. Хармонично пълно дишане

Поемете дълбоко дълъг дъх през носа. При този корема, трябва да надуваться, а торакс постепенно да се разширява, изпълвайки дробовете максимален размер на кислород. След това бавно освободете въздуха от белите дробове. Важно е първо да сдувался и падна на корема, и само след това – торакс. Изпълнете 5-7 цикли.

Упражнение № 2. Успокояващ долно дишане

Същността се състои в това, че дишането трябва да бъде извършена само чрез диафрагмата. При този тип дишане торакс не трябва да се движи. На вдишване коремът се надува, на издишване – изпуска. Изпълнете 5-7 подходи в бавен ритъм.

Дихателна гимнастика технологии "4-7-8"

Тази техника излезе на базата на източната дихателни практики. Д-р Андрю Вейл от САЩ препоръчва да го използвате курс на лечение от безсъние с продължителност 2 месеца. Всеки ден е необходимо да се приложат тази техника на дишане по два пъти на ден.

Извършва такава гимнастика, както следва:

направете приятен и дълбоко издишване през устата;вдишвайте през носа, като мислено броите до 4 и с бавни темпове;задръжте дъха си до 7 сметки;издишайте през устата на 8 сметки, издавайки при това съскащ звук. направете още 3 серии.

Тази техника е ефективна чрез активиране на парасимпатиковата система, участваща в процесите на заспиване. При дълбоко дишане, в който издишва надвишава по време дъх почти два пъти, се случва релаксация на ума, а след това и на мускулите на цялото тяло. Чрез тези машини се постига релаксация на целия организъм, което позволява да заспи човек без проблеми и излишни мисли. По-горе методика може да се прилага не само преди лягане, но и по средата на нощта, ако при вас е налице нарушения със съня след нощно събуждане.

Какви дихателни упражнения не са постигнали, не забравяйте, че всеки човек трябва да ги направи свое темпо с индивидуален брой подходи. Само тази дихателна гимнастика, която няма да доведе дискомфорт, ще ви помогне да се отървете от напрежението и да се справят с безсъние.