Как да ставам сутрин бързо: справим причините за дълго повдигане

Навреме се събудя сутрин — за много хора това е почти невъзможна мисия. Изкачване с легла се превръща в слайд, вместо жизненост и чувство на свежест — съкрушеност и сънливост. Как лесно да се събуди на сутринта — това е актуален проблем за много хора. Ето някои съвети на тема, как да се научите лесно и бързо се събуди на следващата сутрин.

Здрави ли сте?

Проверете вашето здраве. Може би, чувство на сутрешна сънливост — това е признак на някакво заболяване или недостиг на витамини и важни микроелементи: витамини от група В, на рутината, на витамин D, йод. Проверка на работата на щитовидната жлеза — много заболявания на ендокринната система предизвикват чувство на сънливост. При мъжете сънливост е един от симптомите на простатит.

Да Не забравяме и за болестите на този век — синдрома на хроничната умора. Освен сънливост за СХУ са характерни също — депресия, апатия, чувство за разбитости. Сънливост е един от симптомите на съдова дистония, герпесной инфекции, хормонални сривове в организма. В някои случаи сънливост е начален признак за сърдечно-съдови заболявания.

За да се погрижите за своето здраве, трябва да се пие витаминен комплекс, повишаване на имунитета, обърнете се към вашия лекар за откриване на скрито протичащи болести. След края на проучването, ако нищо не ще се открие, вие ще бъдете спокойни за състоянието на здравето си.

Помислете за хигиената на съня

Колкото по-дълбоко и по-спокойни, ще си спи, толкова по-бързо ще се възстанови тялото. Ето няколко съвета за това какво да се направи и колко лесно е да ставам сутрин:

Организирайте по-добри условия за сън: поръчайте равна или ортопедическую възглавница, изберете удобен за вас ортопедичен матрак. Осигурете по време на сън пълна липса на светлина в стаята и други звуци. Ако това не е възможно, да си купите маска за сън и тапи за уши. Махнете от спалнята на телевизор и лаптоп — легло трябва да служи само за сън. В стаята не трябва да има никакви провокиращи фактори, за да не може да си каже — сега само да видя електронна поща и веднага да заспи. Задължително трябва да се проветрява преди лягане спалнята, за да се насити я с кислород.

Вашата норма на сън

Определете своята норма на сън. Обикновен човек спи средно по 7-9 часа. Лишаването от сън е вредно и колкото и пересып. Ако ще не досыпать своята норма на сън, това, лишаването от сън, ще се натрупа до уикенда, а през седмицата ще явна дневна сънливост, влошаване на концентрацията на вниманието, паметта.

Не е излишно да се определи това, бухал сте или на шега. Жаворонкам добрите живеят по-лесно, те са естествено по-добре адаптирани към началото на извисяване. Биологични защото в живота не особено много — само 2-3 случая на 1000. На всички останали хора, които считат себе си совами са просто неорганизирано жаворонками. Важно е навреме да се върне от режим на сън в норма.

Ако сте свикнали да идеш в 1, а трябва да ставам в 7 и това време за спане, не е достатъчно, затова трябва да се прехвърлят време на сън постепенно-първо в 12 часа през нощта, след това на 11. Ако непознат време причинява трудност при заспиване, можете да се възползвате от несильным натурален приспивателни — хормон на съня, тип на мелатонин. Той предизвиква лека сънливост, която може да се възползва, за да заспите. На следващата сутрин, след приема на мелатонин не се усеща разбитости и сънливост, той не води до пристрастяване.

Цикли на съня

Въпреки това понякога и проспав 8 часа, се събуди разбити, изтощени и напълно неспособен към активен начин на живот. Защо се случва това?

Сънят на човека се дели на цикли, всеки от които трае около час и половина — два часа. Всеки цикъл се разделя на бавна и бърза фаза. Бавната фаза е дълбок сън, като особено значение за възстановяване на организма. Фаза на бърз сън и фаза на бързото движение на очите — това е по-повърхностен сън, по време на които са възстановени интелектуалните способности на човека. Вечер в града по-голяма продължителност на заема бавно фаза на сън, на сутринта започва да доминира бързата фаза на съня.

Ако човек се събуди в момента, когато той се намира в бавната фаза на съня, той ще се събуди много трудно, с чувство на сънливост, разбитости. От бърза фаза на съня човек излиза много лесно. Така че, да е лесно да се събуди, трябва да го направи бърза фаза на съня.

Когато трябва да заспите, за да е правилно да се събуди

По-рано официалната медицина се е смятало, че всяко под спи до 12 на нощ полезно, че най-полезен сън до 12 през нощта. В Аюрведа е най-доброто време за сън, през който напълно се възстановяват организма, се счита за период от 22 до 24 през нощта. Това е човек, за да сутринта да бъдат енергични и свежи, е нужно 22 ч. вече спят.

Модерна методология за изчисляване на оптималното време за сън и разливане подкрепя тези инсталация. Т. е. ако вземем средната продължителност на съня, необходима на човека, за възстановяване на тялото, времето на производство на мелатонин, както и цикличность, това е най-доброто време за лягане просто да се изчисли.

Ако вземем средната продължителност на цикъла за час и половина и норма на сън през 6-8 часа, а след това в средно човек трябва да спя през 4-5 цикъла сън. Как бързо да се събуди на сутринта лесно? За това той трябва да се събуди в бързата фаза на съня. Фаза на бърз сън отнема повече от 15-20 минути от целия цикъл. Това е, ако се събуди в средата на един цикъл, това ще угодите като път в бавната фаза на съня и ще се чувствате сънливи, раздразнен и ядосан. По кое време е най-добре да се събудя, за да стане лесно? Ако краят на съня се разточва на между циклите, тогава ще дойде чувство на бодрост и свежест дори и ако трябва да се събуди рано.

Като се събуди на сутринта в правилното време? На базата на тези данни, поддържан от много калкулатори за изчисляване на време на тръгване за сън. Истината трябва да се има предвид, че тези калкулатори очакват време на заспиване. Това е всъщност човек, за да заспя трябва да е 15 минути. Така че трябва да лежи 15 минути по-рано, за да изчислен време е вече дълбоко спи.

Какви лайфхаки ще се събуди в желаната фаза на рано сутрин

Обикновен будилник в зависимост от силата на звука може да се събуди, разбира се, на човека във всяка фаза на съня. Въпреки, че всеки може би поне веднъж, но на сутринта се оказа в ситуация, когато недоуменно обмислят как в съня си той успя да заобиколи всички пароли и деактивирате всички 5 аларми. В бърза и съща фаза на сън човек може да се събуди лек шум.

Фитнес гривна

Хората се интересува, да се сблъскаха такова приспособление като фитнес гривна с вграден сензор за сън. Фитнес гривна не е в състояние да изчисли фаза на съня, но той може да се анализира качеството на съня. За бавната фаза на съня е характерно забавяне на сърдечната дейност, дишането става по-повърхностно, налягането се намалява. В бързата фаза на съня всички показания се променят, освен това човек в бързата фаза се появява мускулна дейност. Гривна облекчава всички тези показания и анализира ги.

Звуков сензор с сверхчувствительными звукозаписните сензори записва активност на човека по време на сън. Колкото повече движения и активност, толкова по-вероятно, че сте в активна бърза фаза. Също така във фитнес гривна с вградени акселерометри и наблюдение на сърдечната честота.

Основната функция на фитнес умно будилник се състои в проследяване на началото на фазата на бърз сън, когато тялото вече самият готови за пробуждане. В този будилник време на събуждане може да се постави на половин час диапазон, в който трябва да се събуди тялото. Първоначално будилник в началото на действие бърза фаза дава преглед на лек тихото вибриращ сигнал, пробуждающий тялото си, а после, след известно време, когато организмът ще бъде готов до просыпанию — основен вибриращ сигнал.

Следа от сън в телефона

Създателите на софтуер за смартфони отдавна са се превърнали телефони във всичко, включително и в сензори на сън. Днес в Apple Store и Android Marketе се продава повече от 50 на такива приложения, всички те използват вградени в смартфон на акселерометри. Всички приложения, които функционират еднакво. Смартфон с инсталирано приложение трябва да се постави около главата си спи на възглавница. Вграден сензор за движение ще анализира по време на сън всички се движат на човека, като по този начин участието на дълбоката фаза на съня от бърза активна.

Въпреки това, данни, приложения има и недостатъци:

те дават фалшиви сигнали, ако на леглото спят 2 човека или още спи и котката;по време на нощно четене на информация батерия за смартфон може да изтощи до 80%.

Как да помогнем на себе си да се събуди

Така че, вие сте се събудили навреме, но трябва още малко да си помогна да дойде на себе си след сън. Особено важни за изграждане на правилна нагласа първите 5 минути след събуждане:

1 минута — събуждайки се, мисли за нещо много приятен и мотивирующем: закупуване на машини, близък почивка или просто за любим човек;2 минута — участък направо в леглото: това ще помогне да се справи мускулите и ще ги кислород;3 минута — разтрийте главата, задната част на главата, ушите;4 минута — изправи се в леглото и се пие чаша вода, доставена вечер около леглото. Тялото на нощ е обезводнена и това ще помогне да се върна на него в състояние на норма. Въпреки това водата може да се замени с чай, кола, кафе — в зависимост от вашите предпочитания. Добре освежава и портокалов сок;5 минути — изправи се и отвори прозореца — нека свеж въздух изпълни стаята, докато ще се проведе в сутрешните хигиенни процедури.

Какво още ще ви помогне лесно да се събуди и да ставам сутрин? Купи си нощна светлина с таймер и поставете лампа за включване в продължение на 10-15 минути преди очакваното събуждане. Ако в стаята е светло, ставам ще бъде лесно. Включването на телевизора таймер канал за новини или включване на таймера на музцентре на приятна, не е страшно музиката също може да окаже положителен ефект при събуждане. Мелодията трябва да се промени, защото средно за 2 седмици мозъка към тях ще свикне.

По-нататък се събуди ще ви помогне контрастен душ, утринна за загряване или за разходка и хубава закуска. Ето няколко съвета за това, как да се събуди енергични и работещ, за да има повече време през деня.