Колко трябва да спи човек

Сънят е много по-важно за организма, отколкото храна. Без храна човек може да живее до два месеца, а след това да се върнат в редиците на пълноценен живот, без много щети на тялото. Без сън човек не може да живее по-дълго от 10 дни, че успешно са използвали китайски палачи и специалните служби, за да выпытать от човека необходима информация.

Стандарти за сън

Колко време трябва да спи човек? Всеки осведомен, че стандартната норма сън за възрастен е около 7-8 часа всеки ден. Дали е така в действителност, колко време ще трябва на възрастен трае здрав сън, и каква е неговата продължителност трябва да бъде на едно дете? На всички въпроси по отношение на нормата на сън отговори група учени от американския Национален фонд сън, организация, която вече 25 години изучава всичко, което е свързано със съня. Изследователи са научили повече от триста научни трудове по отношение на сън, въз основа на които е направен извод за това, колко трябва да спи в денонощието.

Има, например, хората, 9 часа сън на ден, които просто трябва да се спи. Но историята познава и хората, за които е достатъчно и много по-кратка сънната почивка. Например, император Петър първи спал само 5 часа, а при известния Едисон продължителността на съня е удивително малък — само два часа. Дали защото Томас Едисон толкова много наизобретал за своя не кратък век, че си работен график е 18-20 часа?

Всъщност, учените са потвърдили, известен на всички факт, че по-млад човек, толкова по-голяма е продължителността на съня му е нужна. Например, новородените трябва да спят почти две трети от деня за нормалното функциониране, а възрастните ще е достатъчно за 7 часа. Ето таблицата за възрастта норми на съня:

Новородени (до три месеца) — 14-17 часа. Бебета (от 4 до 11 месеца) — 12-15 часа. Деца (от една до две години) — 11-14 часа. Preschoolers (от три до пет години) — 10-13 часа. Деца в училищна възраст (от 6 до 13 години) — 9-11 часа. Тийнейджъри (от 14 до 17 години) — по 8-10 часа. Младите хора (от 18 до 25 години) — по 7-9 часа. Възрастни (от 26 до 64 години) — 7-9 часа. Възрастни (над 65 години) — 7-8 часа.

Това е средната продължителност на съня показва, колко време трябва да спи възрастен и дете, които могат да се различават малко в зависимост от индивидуалните особености на организма. На всички е известен фактът, че Наполеон максимална продължителност на съня е 4 часа, а Айнщайн — 10-12 часа, но това не означава, че всеки трябва да се съобразяват с чужди рамка.

Фаза

Здрав сън човек се състои от цикли, с продължителност на всеки — около един и половина часа. В рамките на един цикъл тялото на търна фаза на бавен и бърз сън. По време на сън се случва още на фазата на заспиване. За един цикъл представляват около час и половина на бавен сън и от 2 минути до половин час бързо.

С помощта на ЕЕГ успя да се разделят сън за възрастен човек в 5 фази, като ги разделите за състоянието на мозъка в определен момент на заспиване:

нулева — фазата на сънливост;първата — фаза на заспиване;втората — плитък сън от каротидните веретен и сигма вълни;третата и четвъртата фаза на бавен дълбок сън, в ЕЕГ се появяват делта вълни (носи името на делта-съня).

Как се натрупва дефицит на съня

Колко трябва да спи човек и какви ще бъдат недосыпании? Недостигът на сън — това е количество сън, което организмът "недоспал". Ако всяка нощ спят по-малко от своята индивидуална норма — расте дефицит, ако спи повече от нормалното — тя намалява. Колкото повече се натрупва дефицит на сън, толкова по-сънливо и по-здрав става човекът.

Недостигът на сън се натрупва. Ако цяла седмица недосыпать, но в края на седмицата се опитайте да получите достатъчно сън, проспав на 2 часа повече, това е напълно възстановяване на сила няма да стане. Все още тялото ви ще се чувстват невыспавшимся, претоварени и неактивни. Това е така, защото недостиг на време за спане, не изчезва, а просто се намалява на 2 часа за един човек.

Тоест, ако тялото обикновено е необходимо за сън, 8 часа, а той принудително спи само по 6 часа на ден, той се натрупва на 2 часа по 5 пъти седмично, общо 10 часа на нормалния сън, които той трябва да се върне в тялото обратно. Ако дори той проспит в почивен ден 10 часа, дефицитът ще намалее с 10 до 8, които все още трябва да се спи възрастен човек. Затова не е чудно, че човек трябва още досыпать и досыпать почти цял ден и ако той не го направи, а след това до вечерта, почивен ден той ще дойде разбито и не е отпочинал.

Колко сън, да се събуди енергични

Колкото по-дълго възрастен човек спи и е по-добре высыпается, толкова повече се скъсява фазата на бавния сън и удължава бързо. Докато е активна фаза на бавен сън забавя мозъчната дейност, което се изразява в липсата на сънища. Ако възникне необходимост, се събуди в този период, тогава човек ще се почувства уморен, апатичен и разбито. Сън в бързата фаза на активен в това време човек вижда сънища, но мозъкът работи така, както и по време на събуждането. Това е най-добрият период за здравословен разливане.

По този начин, за да се изчисли времето, когато е по-лесно да се събуди, трябва да се движите по време на 4 и половина и 6 часа сън или 7 часа и половина след заспиване. За да спите добре и на сутринта се чувстват активни и енергични трябва подгадать време на заспиване, така че да пробуждане трябваше в края на тази фаза. Ако не внесено alarm clock, след това организмът сам ще започне да се събуди в крайна фаза на бърз сън.

SONY DSC

Трябва ли да спи следобед

Продължителност фаза на бавен сън зависи от това, колко добре е достатъчно сън тялото. Това трябва да се вземат предвид при желание да се отпуснете през деня. Предимно удобен и лесен вариант дневна почивка — мечта в продължение на 15-20 минути: през това време тялото ви има време да се откъснат, да рестартирате и нямате време да попаднат в бавната фаза на съня. Благодарение на този път и след 15-20 минути почивка, тялото ви ще се чувстват енергични, след като се събуди. Ден за презареждане е много удобен като допълнителна почивка. Прочетете повече в статията, напълно посветени на дневната сън.

След 20 минутна следобедна дрямка тялото все още не успява да разбере е, че той е заспал, така че пробуждането ще бъде лесно. След 40-минутен сън на ден човек ще се чувстват вече разбито, тъй като той вече успя да влезе в бавната фаза на съня и да се потопите в него.

Ако на ден има възможност за по-дълъг сън (т. нар фиеста), може да потъне в бавната фаза на съня, напълно да мине през нея, след това е бягство фаза на бърз сън и просто и лесно да се събуди. Време на цикъла сън — до пет часа, считано от часа на заспиване. Други фактори, зависи от индивидуалните свойства на организма и от това, колко добре той е достатъчно сън през нощта.

Колко трябва да спи

Всеки човек изкусен начин трябва да намери своята индивидуална норма на сън и се придържаме към нея. Това има общо съвременно медицинско становище — трябва да спи до насита. В рамките на среднестатистических от 2 до 9 часа трябва да отговарят на искания на организма. Разбира се, ако в съня дърпа към 15-16 часа в денонощието — трябва да отидеш на лекар.

Има, разбира се, и алтернативна гледна точка. Някои специалисти в областта на съня смятат, че природата е възложена на човека е твърде голям запас от желание да спи и тези резерви може да се намали до 4-5 часа. Въпреки това, в този момент вслушат в тези съвети все още е рано, тъй като трябва едно цяло поколение от хора, за да разбере как скъсяване време на сън влияе на здравето, продължителността на живота. Макар, че до натрупването на такъв опит се препоръчва да се спи толкова, колкото искате, не кастрене на себе си в това крайно естествени нужди.